17 cách ghi nhớ nhanh và lâu quên cực kỳ hiệu quả, đơn giản

Trong cuộc sống có một số người chỉ cần đọc lướt qua một lần đã nhớ, và cũng có người phải ghiền ngẫm thật lâu nhưng không ghi nhớ được hết chính xác. Vậy làm thế nào để ghi nhớ được nhanh và lâu? Trước tiên hãy cùng Gockhampha.edu.vn.COM.VN tìm hiểu cách ghi nhớ là gì và cải thiện kỹ năng ghi nhớ.

Bạn đang đọc: 17 cách ghi nhớ nhanh và lâu quên cực kỳ hiệu quả, đơn giản

Kĩ năng ghi nhớ là gì

Kỹ năng ghi nhớ là hành động được quyết định từ con người. Điều này có nghĩa, kỹ năng ghi nhớ của một người được thể hiện qua động cơ, mục đích và phương tiện thực hiện. Theo nghiên cứu, ghi nhớ được chia ra làm 2 hướng đó là ghi nhớ có chủ định và ghi nhớ không chủ định.

Ghi nhớ có chủ định

Ghi nhớ có chủ định là ghi nhớ theo mục tiêu cũng như dự định từ trước. Đây là kỹ năng đòi hỏi bạn phải có ý chí, động lực và phương pháp hiệu quả. Ghi nhớ sẽ thật sự hiệu quả khi bạn có thể hiểu rõ nội dung của tài liệu. Nó còn có tên gọi khác là ghi nhớ logic và ý nghĩa.

Ghi nhớ không chủ định

Đây là cách tự nhiên bạn sẽ nhớ được tài liệu mà bạn không cần phải nổi lực hay dùng bất cứ thủ thuật nào để ghi nhớ. Nó được coi là kỹ năng ghi nhớ không theo mục đích từ trước. Thay vào đó sự thú vị cũng như tính hấp dẫn của nội dụng kiến thức sẽ quyết định mức độ ghi nhớ. Vì vậy với những tài liệu có tính sáng tạo nó sẽ dễ dàng thu hút tạo ra cảm xúc mạnh làm quá trình ghi nhớ diễn ra hiệu quả.

Ý nghĩa của việc ghi nhớ nhanh và lâu quên

• Ghi nhớ nhanh giúp tiếp thu bài giảng nhanh chóng, nắm vững kiến thức và tiết kiệm thời gian ôn tập.
• Ghi nhớ lâu giúp lưu giữ kiến thức dài hạn, tạo nền tảng cho việc học tập cao hơn và ứng dụng vào thực tế.
• Trong thời đại bùng nổ thông tin, khả năng ghi nhớ nhanh và lâu giúp bạn tiếp thu kiến thức mới nhanh chóng, cập nhật xu hướng và đổi mới liên tục.
• Năng lực ghi nhớ tốt giúp bạn hoàn thành tốt nhiệm vụ, đạt hiệu quả cao trong công việc và tạo lợi thế cạnh tranh so với người khác.
• Quá trình ghi nhớ kích thích tư duy logic, giúp bạn phân tích thông tin, lập luận chặt chẽ và đưa ra quyết định sáng suốt.
• Khả năng ghi nhớ tốt giúp bạn liên kết các thông tin tưởng chừng không liên quan, tạo ra những ý tưởng mới mẻ và sáng tạo.
• Ghi nhớ tốt giúp bạn ghi nhớ những khoảnh khắc đẹp, kỷ niệm quý giá và những điều quan trọng trong cuộc sống.
• Khả năng ghi nhớ tốt giúp bạn giao tiếp hiệu quả, xây dựng mối quan hệ tốt đẹp và tạo dựng thành công trong cuộc sống.
• Tăng cường sự tự tin và khả năng tự chăm sóc bản thân.

Rèn luyện kỹ năng ghi nhớ như thế nào?

Để rèn luyện kỹ năng nhớ cho bản thân bạn nên có sự luyện tập đúng cách. Bắt đầu từ những thói quen đơn giản giúp não bộ hình thành kỹ năng.

• Bạn có thể cải thiện trí nhớ và tăng kiến thức của bản thân bằng cách đọc sách mỗi ngày.
• Có cho mình chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và lạm dụng chất kích thích sẽ giúp não bộ của bạn khoẻ mạnh và hoạt động tốt.
• Tăng cường sức khoẻ não bộ bằng cách tập thể dục, thể thao thường xuyên vì vận động giúp bạn ngủ sâu hơn cơ thể từ đó sẽ sản sinh ra các tế bào màu mới có trong não bộ.
• Thiền, yoga hay gặp gỡ bạn bè cũng giúp cho não bộ và cơ thể bạn được nghĩ ngơi.
• Có thể sử dụng dữ liệu hình ảnh hay các liên tưởng gần gũi để giúp ghi nhớ tốt hơn.

Một số cách ghi nhớ nhanh và lâu nhất

Bạn có thể thực hiện theo các bước sau để góp phần tăng khả năng ghi nhớ và nhớ được lâu nhất.

Lựa chọn môi trường thích hợp

Lựa chọn cho mình một môi trường thích hợp sẽ giúp bạn có thể phát huy tối đa khả năng ghi nhớ của mình. Với một số người họ sẽ có khả năng tập trung ở những nơi yên tĩnh, số khác lại thích một chút tiếng nhạc, tiếng mưa hay thậm chí là tiếng ồn trong quán cà phê,…Hãy dựa trên sở thích của cá nhân bạn chọn cho mình không gian học tập phù hợp.

Ghi âm lại những gì cần nhớ

Đối với phương pháp này nó sẽ rất phù hợp đối với những bạn đang ở trong một lớp học,hội nghị, hội thảo… và cách học của bạn chủ yếu dựa vào thính giác. Vì theo nhiều nguyên cứu việc nghe đi nghe lại nhiều lần một nội dung bạn sẽ thấy cải thiện khả năng ghi nhớ.

Hãy viết ra những thứ bạn đã nhớ

Bên cạnh việc ghi âm thì viết ra những thứ cần nhớ cũng cũng có thể giúp bạn tăng khả năng ghi nhớ. Bạn có thể vừa nghe băng ghi âm, vừa chép lại hay sau khi đọc một cuốn sách xong, hãy ghi ra giấy những ý chính mà bạn không muốn bỏ qua. Đây chính là cách học phù hợp với những bạn có nhiều kinh nghiệm trong việc ghi nhớ nhanh.

Áp dụng phương pháp lặp đi lặp lại thông tin

Lặp đi lặp lại là một phương pháp ghi nhớ hiệu quả và đơn giản. Phương pháp này dựa trên nguyên tắc củng cố trí nhớ bằng cách nhắc lại thông tin nhiều lần. Sau khi học một nội dung mới, hãy đọc lại tài liệu hoặc ghi chép của bạn vài lần, nghe lại bài giảng hoặc bản ghi âm bài học và xem lại video bài giảng hoặc các tài liệu trực quan khác.

Dạy lại cho người khác

Một phương pháp giúp bạn nâng cao cả khả năng ghi nhớ cũng như khả năng truyền đạt. Đó chính là dạy lại cho người khác phương pháp này sẽ giúp bạn chắc lọc lại những ý quan trọng và sử dụng ngôn ngữ của bản thân để có thể tóm gọn thông tin.

Chăm chỉ ghi note

Luôn có một quyển sổ bên người và ghi lại tất cả nội dung quan trọng. Vì trí nhớ của bạn có tốt đến đâu thì với số lượng những việc cần ghi nhớ trong ngày rất nhiều. Và nhiều lúc bạn sẽ quên hoặc nhầm lẫn nên có một quyển sổ nhỏ và viết hết tất cả thông tin hữu ích lại. Điều này sẽ giúp bạn ghi lại những ý tưởng sáng tạo trong công việc và cuộc sống.

Hệ thống lại thông tin

Chẳng gì có thể tốt hơn là việc hệ thống rõ ràng các việc bạn cần làm và ghi nhớ. Khi kiến thức được hệ thống lại với các mục rõ ràng đầy đủ và chính xác. Bạn sẽ dễ dàng xâu chuỗi các nội dung kiến thức sẽ được phân loại thông qua chủ đề.

Tìm hiểu thêm: Xe không chính chủ là gì? Có bị phạt không? Cần giấy tờ gì?

Gợi nhớ bằng hình ảnh

Hình ảnh thì luôn nhiều màu sắc cũng như diễn tả chân thực hơn chữ viết. Bên cạnh não bộ của chúng ta có xu hướng ghi nhớ hình ảnh tốt hơn là chữ viết. Hình ảnh giúp ta có thể dễ dàng ghi nhớ cũng như nhớ lâu hơn vì kiểu dáng và sắc màu của chúng.

Vẽ bản đồ tư duy

Bản đồ tư duy chính là phương pháp trực quan được trong cách ghi nhớ nhanh và lâu. Có thể vì phương pháp này giúp bạn hệ thông lại tất cả thông tin cũng như dựa trên sự sáng tạo của bản thân. Bạn có thể dễ dàng nhìn vào sơ đồ tư duy để cải thiển khoảng 15% khả năng ghi nhớ so với cách ghi nhớ thông thường.

Nghỉ ngơi hợp lí

Đừng hối thúc cả cơ thể bạn làm việc liên tục thay vào đó bạn có thể kết hợp thời gian nghỉ ngơi và học tập lại với nhau. Bạn có thể nghỉ ngơi giữa các khoảng học từ 5 đến 10 phút. Như vậy cơ thể bạn được thư thái và tập trung hoàn toàn vào bài học.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường trí nhớ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện khả năng ghi nhớ ở cả người trẻ và người lớn tuổi.

Để tăng cường trí nhớ, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng của bản thân như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, hoặc tập thể dục nhịp điệu.

Bổ sung cá, dầu cá

Để tăng cường trí nhớ, bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 DHA. Cá hồi, cá ngừ, cá trích và cá thu là những lựa chọn tuyệt vời bởi chúng chứa lượng DHA dồi dào, giúp nuôi dưỡng các mô não giàu chất béo và duy trì hoạt động tối ưu của não bộ.

Theo các chuyên gia, bạn cần cung cấp cho cơ thể ít nhất 8 ounce (khoảng 227 gram) cá béo mỗi tuần để hỗ trợ phát triển não bộ và tăng cường khả năng ghi nhớ. Nếu không thể đáp ứng đủ omega-3 DHA từ chế độ ăn uống, bạn có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng.

Bổ sung caffeine

Caffeine là một hợp chất được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống, bao gồm cà phê, trà xanh, trà đen, nước ngọt và chocolate. Caffeine có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng caffeine có thể cải thiện trí nhớ, đặc biệt là trí nhớ ngắn hạn. Một nghiên cứu vào năm 2014 cho thấy những người tiêu thụ caffeine trước khi thực hiện bài kiểm tra trí nhớ đã đạt điểm cao hơn so với những người không tiêu thụ caffeine.

Luyện tập các bài tập trí não

Bộ não là một cơ quan kỳ diệu, có khả năng ghi nhớ và học hỏi thông tin. Tuy nhiên, giống như cơ bắp, bộ não cũng cần được rèn luyện thường xuyên để hoạt động hiệu quả và tăng cường khả năng ghi nhớ.

Tập luyện trí não mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, tăng cường khả năng tập trung, kích thích tư duy sáng tạo và phòng ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh. Có rất nhiều bài tập luyện trí não đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng như giải câu đố, học ngôn ngữ mới, đọc sách, viết lách, chơi nhạc cụ hoặc luyện tập thiền.

Học qua câu chuyện

Câu chuyện không chỉ là lời kể đơn thuần, mà còn là một công cụ ghi nhớ vô cùng mạnh mẽ. Bằng cách kết hợp thông tin, dữ liệu vào một câu chuyện sinh động, bạn có thể mở khóa tiềm năng ghi nhớ và tái hiện thông tin một cách dễ dàng trong bất kỳ chủ đề nào.

Học có chọn lọc, tránh nhồi nhét

Chọn lọc thông tin là một kỹ năng thiết yếu trong thời đại bùng nổ thông tin hiện nay. Thay vì cố gắng ghi nhớ tất cả mọi thứ, hãy tập trung vào những thông tin quan trọng và phù hợp với mục tiêu của bạn. Việc này giúp bạn tiết kiệm thời gian, công sức và nâng cao hiệu quả học tập.

Nâng cao sức khỏe tinh thần

Sức khỏe tinh thần đóng vai trò quan trọng trong việc ghi nhớ thông tin. Khi bạn lo lắng, căng thẳng hay mệt mỏi, khả năng tập trung và ghi nhớ sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Ngược lại, tinh thần lạc quan và thoải mái sẽ giúp bạn tiếp thu và ghi nhớ thông tin hiệu quả hơn.

>>>>>Xem thêm: Nước rửa tay khô là gì? Cách dùng đúng để diệt khuẩn hiệu quả

Đây là một số phương pháp cũng như cách thức giúp bạn có kỹ năng ghi nhớ nhanh cũng nhớ những thông tin chính xác. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn trong học tập và cuộc sống.