Vitamin H là loại vitamin rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là với da và tóc. Vậy bạn đã biết rõ về những tác dụng và liều lượng dùng của loại vitamin này chưa? Nếu chưa thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Gockhampha.edu.vn.COM.VN nhé!
Bạn đang đọc: Vitamin H là gì? Vai trò, lợi ích, cách bổ sung
Contents
Vitamin H (biotin) là gì?
Vitamin H còn được gọi với tên gọi khác là Biotin hay vitamin B7 và có công dụng nổi bật nhất trong việc bảo vệ cũng như ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. Ngoài ra, vitamin H còn có công dụng trong việc giảm tê cứng tay chân, chữa vảy đỏ xuất hiện ở mắt và miệng, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Loại vitamin này có thể tan được trong nước và được phát hiện có nhiều trong các loại thực phẩm như: Trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, bắp cải, bông cải xanh, khoai lang và khoai tây, chuối, thịt của gia cầm,…
Tác dụng của vitamin H đối với sức khỏe
Đối với trẻ em
- Cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho trẻ trong mọi hoạt động trong ngày.
- Kích thích tuyến mồ hôi, hệ thần kinh và tủy xương hoạt động.
- Giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, dài và suôn mượt cho bé gái.
Đối với người lớn tuổi
- Hỗ trợ quá trình chuyển hóa đường của cơ thể.
- Điều tiết đường huyết giúp cơ thể hoạt động ổn định.
- Kiểm soát tốt cholesterol xấu và cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ (đặc biệt ở người cao tuổi).
Đối với phụ nữ mang thai
- Hỗ trợ quá trình phát triển của bé.
- Thiếu vitamin H ở nữ giới trong quá trình mang thai có thể gây dị tật bẩm sinh cho trẻ.
Nhu cầu biotin vitamin H hàng ngày
Lượng đầy đủ
Người lớn (> 18 tuổi): 30 – 100 microgam (mcg)/ngày
Phụ nữ đang mang thai và cho con bú: 35 mcg/ngày
Đối với trẻ em:
- Trẻ sơ sinh 0 – 12 tháng: 7 mcg
- Trẻ 1 – 3 tuổi: 8 mcg
- Trẻ 4 – 8 tuổi: 12 mcg
- Trẻ 9 – 13 tuổi: 20 mcg
- Thanh thiếu niên 14 – 18 tuổi: 25 mcg
Tìm hiểu thêm: Định nghĩa công suất là gì? Ý nghĩa công suất trên máy chạy bộ
Thừa biotin
Vì biotin có thể hòa tan dễ dàng trong nước nên nếu nạp quá nhiều biotin thì lượng dư thừa sẽ được đào thải trực tiếp qua nước tiểu. Đó cũng là lý do mà cho đến nay vẫn chưa ghi nhận các triệu chứng độc tính nào về việc thừa biotin do bổ sung quá liều.
Thiếu biotin
Vì không có phương pháp xét nghiệm để xác định nồng độ biotin thấp trong cơ thể nên bạn có thể xác định tình trạng thiếu biotin qua các triệu chứng dưới đây:
- Rụng tóc
- Móng giòn và dễ gãy
- Xuất hiện tình trạng đau cơ
- Phát ban có vảy ở mắt, mũi, miêng.
- Lưỡi bị đỏ và sưng đau.
- Bị trầm cảm.
- Khô mắt, miệng và bị nứt khóe miệng.
- Luôn cảm thấy mệt mỏi, ăn không cảm thấy ngon miệng và khó ngủ
- Ngứa ran ở tay, chân.
Tình trạng thiếu hụt biotin thường xuất hiện ở phụ nữ trong thời kỳ mang thai, người bệnh phải truyền thức ăn qua ống trong thời gian dài, người suy dinh dưỡng, người hút thuốc, bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường,…
Vitamin H có trong những loại thực phẩm nào?
Dưới đây là một số thực phẩm cung cấp lượng vitamin H dồi dào:
- Trứng: Một quả trứng cung cấp cho bạn 13 – 25 mcg vitamin H nhưng bạn không nên sử dụng trứng sống vì phần lòng trắng sẽ cản trở quá trình hấp thu vitamin H cho cơ thể.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa như: Sữa chua, phô mai, bơ,…
- Các loại rau củ như: Bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, khoai tây, củ cải đường,…
- Các loại trái cây: Bơ, chuối, mâm xôi,…
- Các loại thịt: Thịt gia cầm, gia súc, gan cá,…
Tác dụng phụ khi dư thừa hay thiếu hụt Vitamin H
Xuất hiện các triệu chứng như: Rụng tóc, móng giòn và dễ gãy, xuất hiện tình trạng đau cơ, phát ban, lưỡi bị đỏ và sưng đau, trầm cảm, khô mắt, miệng, nứt khóe miệng, ngứa ran ở tay, chân,…
Ngoài ra nếu đang gặp vấn đề về thần kinh, móng tay,… thì liều lượng của vitamin H được sử dụng có thể sẽ cao hơn nhiều so với thông thường và sẽ được kê theo toa của bác sĩ.
>>>>>Xem thêm: Top 8 dầu xả tóc thơm lâu và dưỡng tóc mềm mượt tốt nhất 2023
Bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Vitamin H là gì?” và những thông tin hữu ích về việc bổ sung loại vitamin này cho cơ thể. Hẹn gặp lại bạn trong các bài viết tiếp theo của Gockhampha.edu.vn.COM.VN nhé!
