Bạn đang đọc: Omega-3 là gì? Cách dùng Omega-3 hiệu quả cho cơ thể
Omega-3 là loại hợp chất thiết yếu cho sức khỏe mà cơ thể con người không thể tự sản sinh. Vậy Omega-3 là gì? Có trong thực phẩm nào? Xem ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm bạn nhé!
Contents
Omega 3 là gì?
Omega-3 hay Axit Linolenic, là loại axit béo không no cần thiết cho quá trình tổng hợp DHA và EPA. Tuy nhiên, cơ thể người không thể tự tổng hợp Omega-3, vì thế cần bổ sung qua các nguồn thực phẩm khác.
Omega-3 gồm 3 loại chính ALA, EPA và DHA:
- Alpha-linolenic acid (ALA): là loại Omega-3 thiết yếu, cần bổ sung trong các bữa ăn. ALA thường được chuyển hóa thành năng lượng, tỉ lệ nhỏ chuyển hóa thành các loại Omega-3 khác như EPA, DHA. ALA thường có trong đậu nành, hạt chia, quả óc chó,…
- Axit Eicosapentaenoic (EPA): là loại Omega-3 có vai trò quan trọng, một phần của EPA chuyển hóa thành DHA. EPA có thể bổ sung qua các loại cá béo, dầu cá, một số vi tảo.
- Axit docosahexaenoic (DHA): là loại Omega-3 quan trọng nhất với cơ thể, đây là thành phần cấu tạo nên vỏ não, võng mạc,… DHA được tìm thấy trong cá béo, dầu cá, thịt, trứng, sữa.
Tác dụng của Omega 3
Đối với cơ thể người bình thường
Với loại DHA, chiếm 1/4 lượng chất béo của não bộ, giúp giảm sự lão hóa não, cải thiện trí nhớ. Ngoài ra, DHA còn tốt cho tim mạch, cải thiện làn da, đặc biệt là các bệnh lý về da (ung thu da, mất nước trong da).
Bên cạnh đó, Omega-3 còn hỗ trợ chức năng mắt, tốt cho người bị hen phế quản, cải thiện tinh thần,…
Đối với trẻ em
Omega-3 giúp trẻ tăng khả năng nhận thức và vận động, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về cảm xúc và hành vi như trầm cảm, tự kỷ,…
Đối với phụ nữ, phụ nữ mang thai và cho con bú
Omega-3 có khả năng giúp cơ thể phòng ngừa bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú (âm tính).
Mẹ bầu bổ sung đầy đủ Omega-3 theo từng chu kỳ sẽ giúp giảm nguy cơ sinh non, trầm cảm sau sinh.
Hướng dẫn dùng Omega-3 đúng cách
Bổ sung Omega-3 cho cơ thể là điều cần thiết, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng đúng cách, đủ lượng, không lạm dụng để tránh mắc các tác dụng phụ không mong muốn.
Nếu sử dụng thực phẩm chức năng, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng nhé!
Tìm hiểu thêm: Collagen là gì? Tác dụng và cách bổ sung cho cơ thể
Cách bổ sung Omega 3 hiệu quả
Liều dùng phù hợp
Ở mỗi độ tuổi và thể trạng sức khỏe khác nhau, lượng Omega-3 cần bổ sung sẽ khác nhau. Cụ thể:
| Tuổi/Thể trạng sức khỏe | Liều lượng |
| 6 – 8 tuổi | 900mg/ngày |
| 9 – 13 tuổi | – Bé gái: 1000 mg/ngày
– Bé trai: 1200 mg/ngày |
| 14 – 18 tuổi | – Nữ: 1100 mg/ngày
– Nam: 1600 mg/ngày |
| Người lớn khỏe mạnh | 1 viên Omega-3/ngày |
| Phụ nữ mang thai | – Mang thai: 1400 mg/ngày
– Cho con bú: 1.300 mg/ngày |
| Người trung niên, lớn tuổi (sức khỏe bình thường) | 1100 mg/ngày |
| Người bệnh tim mạch | 1000 mg/ngày |
| Người bệnh tiểu đường, huyết áp cao | 2000 mg/ngày |
Sử dụng vào buổi sáng và buổi tối
Việc dùng thực phẩm chức năng cung cấp Omega-3 trong ngày cần được chia thành 2 buổi: sáng, tối để tránh trào ngược axit, khó tiêu.
Bổ sung Omega 3 cùng bữa ăn
Ngay trước hoặc sau bữa ăn, bạn nên dùng Omega-3, điều này giúp cơ thể hấp thu tốt loại axit béo này và ngăn ngừa các tác dụng phụ liên quan.
Bổ sung Omega 3 một cách đồng đều, nhất quán
Để Omega-3 được phát huy hiệu quả tối đa, bạn cần sử dụng lâu dài, đồng đều và đúng giờ nhé!
Omega 3 có trong thực phẩm nào?
- Cá: cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi, cá cơm,…
- Hạt: hạt óc chó, hạt đậu nành, hạt cây gai dầu,…
- Dầu thực vật: dầu đậu nành, dầu oliu, dầu dừa, dầu hạt cải,…
- Thực phẩm chức năng: viên uống dầu cá và dầu tảo,…
>>>>>Xem thêm: Insanity workout là gì? Khám phá phương pháp tập insanity
Trên đây là các thông tin giải đáp Omega-3 là gì? Hy vọng bạn đã có cho mình những kiến thức hữu ích về loại axit này có có cách dùng hiệu quả nhé!
