Mỗi khi tập luyện thể thao ở cường độ cao, bạn đã bao giờ được người hướng dẫn nhắc nhở nên cool down mà không biết phải làm gì chưa? Nếu chưa hãy cùng Dinhnghia tìm hiểu cool down là gì và các thông tin quan trọng mà bạn cần biết xoay quanh chủ đề cool down này ở bài viết dưới đây nhé!
Bạn đang đọc: Cool Down là gì? Cách thực hiện, tầm quan trọng của Cool Down
Contents
Cool Down là gì?
Nếu Warm Up là bài tập cần được thực hiện trước khi luyện tập thì Cool Down là bài tập được các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện sau khi tập luyện. Nhằm giúp ổn định lại nhịp tim và tránh tình trạng bị sốc mà ngất xỉu sau khi dừng tập.
Ngoài ra, bài tập Cool Down này còn có khả năng giúp cơ thể bạn điều hòa và hạ nhiệt độ cơ thể hiệu quả. Hỗ trợ hạn chế các chấn thương hoặc đau nhức cơ bắp hiệu quả. Cụ thể, khi chạy nhanh trước khi dừng lại bạn cần chạy chậm lại tầm 5 – 10 phút rồi hãy nghỉ.
Các bước thực hiện Cool Down sao cho hiệu quả nhất
Để Cool Down thực sự hiệu quả, tùy vào mức độ và cường độ luyện tập mà chọn cách Cool Down phù hợp. Sau đây là 3 bước làm mát cơ thể nhanh chóng:
- Bước 1: Giảm cường độ lại, thời gian tối ưu nhất là trong khoảng 3 – 7 phút. Tập trung hít thở sâu để ổn định nhịp tim. Ví dụ bạn đang chạy bộ rất nhanh thì đã mệt thì nên bắt đầu chuyển sang chạy chậm trong 3 – 7 phút rồi mới nên dừng lại.
- Bước 2: Thường được bỏ qua nhất. Đây là bước bạn cần thực hiện các động tác giãn cơ sau tập và hít thở sâu, đều. Nhằm giúp cơ bắp giảm đau, phục hồi nhịp thở nhanh và phát triển tốt hơn.
- Bước 3: Bổ sung thêm nước cho cơ thể, bạn nên uống các loại nước có khả năng bổ sung chất điện giải. Giúp cơ thể thoải mái và bù lại lượng nước đã mất trong khi luyện tập.
Tầm quan trọng của việc Cool Down sau mỗi buổi tập
Cool Down (giãn cơ) là bước rất quan trọng trong luyện tập nhưng thường bị phớt lờ. Trong khi đó, nó có thể giúp khôi phục lại khả năng đàn hồi của cơ bắp, làm giảm viêm, đau nhức khi luyện tập cường độ cao.
Cool Down giúp cơ bắp loại bỏ Axit Lactic, giúp cơ bắp bạn tăng tính linh hoạt. Mỗi động tác giãn cơ nên được thực hiện kéo dài ít nhất từ 10 – 20 giây và thực hiện đến khi đến khó chịu nhưng không đau là hoàn tất.
Tìm hiểu thêm: CRP là gì? Chỉ số CRP tăng cao là gì? Ý nghĩa xét nghiệm CRP
Những hậu quả thường gặp nếu không Cool Down
Quá trình luyện tập sẽ khiến tĩnh mạch giãn nở để thích ứng với lượng máu tăng lên do tăng cao nhịp đập của tim.
Bên cạnh đó, nếu việc dừng luyện tập lại đột ngột có thể gây ra các biến chứng như giãn tĩnh mạch, ngất xỉu, choáng váng, trụy tim (nếu có tiền sử bệnh tim). Và tăng khả năng chấn thương đặt biệt là mắt cá chân.
Do đó, nếu luyện tập với cường độ cao mà không thực hiện Cool Down sẽ mang đến bạn nhiều rủi ro. Dẫn đến nhiều hậu quả đáng sợ cho cơ thể của bạn.
Các câu hỏi thường gặp
Dinhnghia đã giúp bạn tổng hợp lại một vài câu hỏi thường gặp khi nói về Cool Down ngoài định nghĩa là gì và tầm quan trọng. Mời bạn xem và tham khảo dưới đây nhé!
Cool Down dành cho những môn thể thao nào?
Như đã đề cập ở trên, Cool Down có tác dụng làm dịu cơ thể, vì vậy tất cả các môn thể thao nên được thực hiện sau khi tập luyện để điều chỉnh cơ thể. Ngay cả những môn nhẹ nhàng như cầu lông, đạp xe,… cũng cần phải có Cool Down.
Đặc biệt đối với những bài tập cường độ cao hoặc vận động gắng sức như chạy bộ, tập gym,… Thì việc tập Cool Down sau khi tập xong là vô cùng quan trọng. Mục đích là để cơ thể dần dần trở lại trạng thái bình thường.
Thực hiện Cool Down có cần phải chuẩn bị dụng cụ nào hay không?
Cool Down là bài tập thư giãn cơ bắp giúp làm dịu cơ thể. Do đó, Cool Down không cần sự kết hợp của các thiết bị tập thể dục mà bạn thực hiện với các môn thể thao khác.
Tuy nhiên, để thuận tiện hơn trong bước 3 thực hiện Cool Down ở trên, bạn có thể tự mua nước chứa ion kiềm và bình nước to. Dễ dàng mang theo và tiếp thêm “nhiên liệu” sau khi tập thể dục vất vả.
>>>>>Xem thêm: Whey protein là gì? Lợi ích khi sử dụng whey protein mang lại cho người dùng
Vậy là bạn đã biết cool down là gì, cách thực hiện cool down, hậu quả nếu không thực hiện thường và các thông tin hữu ích xoay quanh chủ đề này. Hy vọng các thông tin trên hữu ích với bạn. Đừng quên thường xuyên truy cập Dinhnghia để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé!
