Street workout chắc hẳn là một khái niệm khá mới lạ với bạn đúng không? Tuy nhiên đây lại là một cách luyện tập rất tốt cho sức khỏe. Hãy tìm hiểu ngay street workout là gì nhé.
Bạn đang đọc: Street workout là gì? Những bài tập cơ bản của street workout
Contents
Tìm hiểu về street workout
Định nghĩa
Street workout hiểu đơn giản là các hoạt động rèn luyện thể lực được thực hiện ngoài trời hay ở những cơ sở hạ tầng công cộng. Street workout được luyện tập dựa trên nguyên tắc dùng chính trọng lượng để luyện tập và nó phổ biến ở các nước như Nga, Đông Âu, Hoa Kì,…
Lịch sử hình thành
Một số giả thuyết đã cho rằng, bộ môn này bắt đầu từ nhà tù Mỹ vào những năm 1980 và 1990. Thực hiện những bài tập calisthenis giúp những tù nhân cải thiện sức khỏe và phục hồi được thể lực. Sau khi ra tù, họ đem bộ môn này về khu vực mình sinh sống và khuyến khích mọi người luyện tập.
Cũng có thông tin rằng thủ phủ đầu tiên của street workout nằm ở Brooklyn, Bronx và Harlem (thuộc New York) đây là những nơi ghi lại các buổi luyện tập cũng như các buổi freestyle đầu tiên.
Tập street workout mang đến những lợi ích gì?
Tiết kiệm chi phí
Như đã nói trên street workout chỉ đơn giản là tập ngoài trời hay những cơ sở hạ tầng công cộng. Vậy nên bạn cũng không cần mất quá nhiều tiền vào phòng tập như gym hay yoga, boxing,… Bạn chỉ cần ra công viên gần đó là có thể tập được.
Đốt calo hiệu quả
Street workout được xem là bộ môn đốt cháy calo tốt nhất. Theo thống kê của các chuyên gia, bạn có thể giảm được 3 calo với cường độ vừa và 5 calo với cường độ mạnh khi tập street workout liên tục. Việc đốt calo càng nhiều sẽ đem đến kết quả càng cao đấy.
Cơ thể linh hoạt hơn
Nếu luyện tập thường xuyên bộ môn này có thể giúp bạn có một thân hình săn chắc và dẻo dai. Bên cạnh đó còn tạo nên sự khỏe khoắn nhất định cho cả cơ đùi và cơ tay của bạn nữa đấy!
Giảm stress hiệu quả
Nếu làm việc quá căng thẳng sau một ngày dài, bạn chỉ cần tản bộ ra công viên gần đó hoặc tập vài động tác với xà đơn hay gập bụng là bạn đã cảm thấy sự căng thẳng đó được giải tỏa đáng kể.
Tạo cơ hội kết nối cộng đồng
Việc tập luyện ở bên ngoài hằng ngày cũng giúp bạn dễ dàng làm quen được với nhiều người hơn, mở rộng mối quan hệ. Từ đó tạo động lực giúp bạn có hứng thú tập luyện mỗi ngày.
Tìm hiểu thêm: Bulking là gì? Nguyên tắc và cách xả cơ cực an toàn, hiệu quả
Một số bài tập street workout cơ bản
Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy thường giúp phát triển cơ ngực và tăng khả năng chịu đựng. Bên cạnh đó chống đẩy cũng tăng sự săn chắc cho cơ vai, tay và thậm chí tác động đến cả vùng bụng.
Để thực hiện động tác, đầu tiên đưa cơ thể về động tác plank. Hít vào và từ từ hạ khuỷu tay xuống sao cho vuông góc với sàn. Thở ra và đẩy khuỷu tay về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện lặp lại động tác.
Bài tập hít xà đơn
Hít xà đơn là bài tập cơ sở để có thể tập các bài tập nâng cao hơn. Hít xà giúp cơ thể bạn thon gọn hơn rất nhiều cũng như tăng cường cơ tay, cơ vai và tăng sức mạnh cơ bắp một cách nhanh chóng.
Yêu cầu đầu tiên của động tác này là bạn cần tìm vị trí có thanh xà sau đó bắt đầu với động tác treo người lên xà đơn. Dùng lực cánh tay kéo cơ thể lên sao cho vai ngang thanh xà. Từ từ hạ thân người về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác trên.
Bài tập Squat
Động tác squat có lẽ là động tác quá quen thuộc, tuy vậy cũng cần phải chú ý đúng kỹ thuật. Đầu tiên hai chân dang rộng bằng vai, lưng giữ thẳng. Sau đó từ từ hạ hông xuống sao cho đùi và hai chân vuông góc với mặt đất. Bài tập này tác dụng vào vùng bụng rõ rệt, làm giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.
Các bài tập bụng
Các bài tập gập bụng trên, bụng dưới giúp tiêu tan mỡ bụng nhanh chóng. Giúp bạn có một vòng eo săn chắc và thon gọn. Đây là bài tập phù hợp cho các bạn nữ mong muốn có một “vòng eo con kiến”.
Với động tác này cần bạn nằm ngửa và gập đầu gối lại, hai tay đặt sau đầu. Sau đó, hít vào từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, cổ cuộn tròn nhẹ. Thở ra và từ từ hạ người về vị trí nằm ngửa.
Lưu ý gì khi tập street workout?
-
- Luôn khởi động kỹ: Không chỉ riêng bộ môn này mà bất cứ bộ môn nào khi bắt đầu bạn nên khởi động thật kỹ các khớp tay chân và gối. Tránh được các trường hợp chấn thương đáng tiếc.
- Kiên trì tập luyện: Đây là thói quen tốt cần được duy trì để có một sức khỏe tốt. Để có kết quả như mong muốn bạn cũng nên thật kiên trì nhé.
- Tập từ bài dễ đến khó: Phải để cơ thể làm quen từ các mức độ cơ bản rồi mới nâng dần mức độ. Nếu ngay từ bắt đầu đã tập bài khó thì cơ thể sẽ không theo kịp và dễ dẫn đến chấn thương.
- Tập đúng kỹ thuật: Mỗi bộ môn sẽ có những yêu cầu khác nhau. Bạn cần nghiêm túc thực hiện và đúng động tác, chỉ cần sai một chút thì có thể sẽ không có kết quả và đôi khi còn gặp phải chấn thương.
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Bên cạnh tập luyện, để nhanh có kết quả tốt thì còn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo sức khỏe để có đủ sức để hoạt động và luyện tập.
>>>>>Xem thêm: Ghế massage 4D là gì? Phân biệt ghế massage 2D, 3D, 4D, 5D
Vậy là bài viết trên đã giải đáp các thắc mắc về street workout là gì. Gockhampha.edu.vn chúc các bạn có một sức khỏe thực tốt và luôn duy trì luyện tập vì một cơ thể mạnh khỏe các bạn nhé.
