Calisthenics là khái niệm không quá mới nhưng vẫn còn xa lạ với nhiều bạn trẻ Việt Nam. Vậy Calisthenics là gì? Lợi ích mà Calisthenics mang lại là gì? Hãy cùng Gockhampha.edu.vn.COM.VN tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Bạn đang đọc: Calisthenics là gì? Tìm hiểu 6 lợi ích tuyệt vời của Calisthenics
Contents
Calisthenics là gì?
Calisthenics là một hình thức rèn luyện sức mạnh sử dụng sức chịu đựng của cơ thể và trọng lực để giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sự phối hợp, sức bền và khả năng vận động của người tập. Trên thực tế, hầu hết tất cả các bài tập thể hình phổ biến là các bài tập calisthenics như squats, chống đẩy và crunches.
Các bài tập calisthenics bao gồm các chuyển động đơn giản không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào như squats, đến các chuyển động nâng cao yêu cầu sự hỗ trợ từ các thiết bị như thanh xà, và thậm chí các bài tập phức tạp hơn tương tự như thể dục dụng cụ.
Lợi ích của việc luyện tập Calisthenics
- Không cần dùng quá nhiều dụng cụ: Nhờ ưu điểm này mà người tập có thể tiết kiệm tiền bạc và sức lực. Hơn nữa, người tập có thể dễ dàng luyện tập Calisthenics ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào mà họ muốn mà không cần phải bỏ một khoảng tiền để duy trì phí thành viên phòng tập.
- Giúp các khớp và cơ tăng tính dẻo dai, linh hoạt: Trong quá trình tập luyện, cơ thể liên tục gia tăng áp lực lên các bó cơ giúp cơ thể khỏe hơn, dẻo dai và linh hoạt hơn. Calisthenics phát triển sức mạnh và kích thước tương ứng với chuyển động chính xác, tự nhiên của cơ bắp.
- Phát triển toàn bộ nhóm cơ lên cơ thể: Calisthenics hoạt động các cơ trên toàn cơ thể và không chú trọng vào nhóm cơ nào cụ thể. Nhờ vậy mà luyện tập Calisthenics sẽ giúp bạn phát triển đồng bộ các nhóm cơ, khiến cơ thể dẻo dai, linh hoạt và săn chắc.
- Phát triển cơ bắp hiệu quả: Người mới bắt đầu hoặc người trung cấp sẽ dễ dàng gây áp lực lên cơ bắp của họ. Sử dụng các thanh xà có độ cao khác nhau, thay đổi góc tập và tăng giảm tỷ lệ trọng lượng cơ thể để kích thích sự phát triển thể chất tối đa.
- Tác dụng giảm cân, giảm mỡ: Khi cơ thể tăng hiệu suất cơ bắp, nó cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của cơ thể. Đó là, nếu cơ thể bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn nhưng nỗ lực ít hơn.
- Giúp cải thiện kết nối não với cơ thể với nhau: Tư duy mạch lạc, tốc độ, sức mạnh và sự nhanh nhẹn là những cơ chế được cơ thể rèn luyện khi luyện tập môn thể dục trị liệu.
Các dụng cụ hỗ trợ tập luyện Calisthenics
Thanh hít xà
Nếu bạn là người mới và không biết mua dụng cụ nào để luyện tập tại nhà thì thanh hít xà là lựa chọn tối ưu dành cho bạn. Nhiều huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm cho biết, ngoài việc hỗ trợ tăng chiều cao, thanh hít xà còn giúp giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn rất hiệu quả.
Con lăn tập bụng
Không giống như ghế tập bụng, con lăn có kích thước nhỏ gọn nhưng tác động lên vùng bụng vô cùng mạnh mẽ. Huấn luyện viên lâu năm, người mẫu thể hình hay vận động viên đều sử dụng con lăn tập bụng để sở hữu cơ bụng săn chắc và khỏe đẹp.
Dây nhảy
Dây nhảy là dụng cụ không còn xa lạ với người tập nhưng lại có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và hỗ trợ các bài tập Cardio khi tham gia tập calisthenics tại nhà. Luyện tập cardio sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch đáng kể.
Tìm hiểu thêm: Chế độ massage không trọng lực là gì? Có những lợi ích nào?
Dây đàn hồi
Dây thun đàn hồi cung cấp cho người tập nhiều lựa chọn bài tập để làm săn chắc cơ thể và tăng sức bền. Dây thun cũng là một trong những phụ kiện tập gym bán chạy hàng đầu trên thị trường Việt Nam hiện nay. Với kích thước nhỏ gọn, bạn có thể dễ dàng mang dây thun theo khi đi du lịch, công tác để đảm bảo tiến độ luyện tập của bản thân.
Vòng treo
Vòng treo hay còn gọi là xà vòng, xà xích,…trong tiếng Anh được gọi là Gymnastic Rings có thiết kế nhỏ gọn, dễ dàng lắp đặt ở bất cứ đâu. Vòng treo giúp cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai, thúc đẩy sự phát triển cơ nạc, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, là “cánh tay phải” cho những bài tập Calisthenics.
Parallettes
Parallettes là dụng cụ hỗ trợ các bài tập như plank, hít đất,… Hiện nay trên thị trường có 2 loại thanh parallettes. Loại nhỏ hơn phục vụ cho các bài tập như trồng cây chuối hay thay đổi góc hít đất. Loại lớn hơn thường được dùng cho các bài tập nhún người.
Các nguyên tắc bạn cần biết khi tập Calisthenics
- Kiên trì: Đây là yếu tố quan trọng trong hầu hết các hình thức luyện tập. Để đạt được mục tiêu và vóc dáng mà bạn hằng mong ước, bạn cần có sự kiên trì và ý chí luyện tập mạnh mẽ.
- Phải nắm rõ kỹ thuật của bài tập cơ bản: Việc bắt đầu từ những bài tập cơ bản là cần thiết bởi cơ thể bạn cần thời gian để làm quen với nhịp độ và cường độ của các bài tập.
- Kết hợp cùng nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý: Nghỉ ngơi giúp cơ thể của bạn không bị quá tải sau thời gian luyện tập liên tục. Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cơ thể hấp thụ những dưỡng chất cần thiết để phát triển cơ bắp hay giảm mỡ.
>>>>>Xem thêm: Acro yoga là gì? Lợi ích, các tư thế và lưu ý acro yoga cơ bản
Trên đây là bài viết giải đáp thắc mắc Calisthenics là gì? Hy vọng bài viết đã mang lại cho bạn đọc nhiều thông tin bổ ích. Nếu có thắc mắc gì thì đừng ngại để lại bên dưới phần bình luận nhé!
