Bộ môn aerobic được nhiều người áp dụng trong việc giảm cân hay cải thiện thể hình. Vậy aerobic là gì? Cùng Gockhampha.edu.vn tìm hiểu rõ hơn về bộ môn này nhé!
Bạn đang đọc: Aerobic là gì? Đối tượng, lợi ích và lưu ý quan trọng khi tập
Contents
Aerobic là gì?
Định nghĩa
Aerobic (thường hay gọi là thể dục thẩm mỹ) là một chuỗi gồm các hoạt động nhanh và mạnh liên quan đến thể chất khiến cơ thể chúng ta đổ mồ hôi. Tập thể dục aerobic có thể là tập thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy bộ, đá bóng, bóng rổ, tennis,…
Khi tập aerobic, người tập có thể kiểm soát được lượng oxy trong hơi thở, lưu thông máu, đốt cháy đường, chất béo và protein.
Lịch sử hình thành
Aerobic phổ biến và lan rộng mạnh mẽ kể từ những thập niên 1960. Khi mà bác sĩ Kenneth H. Cooper có những nghiên cứu chuyên sâu về định nghĩa thể dục aerobic và ông đã cho ra đời cuốn sách “Aerobics”.
Đặc biệt, vào thập niên 1970 thì trào lưu chạy bộ lại bùng nổ mạnh mẽ và nhiều người hưởng ứng phong trào Thế vận hội và các cuộc thi marathon ở New York.
Lợi ích của việc tập aerobic
Tăng cường trí nhớ
Chúng ta sẽ phải cần ghi nhớ các động tác để mà thực hiện các bài tập một cách nhanh, không ngừng nghỉ. Nhờ vậy, bộ não của chúng ta sẽ liên tục hoạt động để ghi nhớ các động tác, có thể giúp giảm nguy cơ ở chứng mất trí nhớ ở người cao tuổi.
Kiểm soát cân nặng
Khi nhảy aerobic, chúng ta sẽ loại bỏ được lượng mỡ thừa đáng kể của cơ thể. Ta sẽ có một thân hình thon thả như mong ước nếu ta chăm chỉ luyện tập. Bên cạnh luyện tập aerobic, ta cũng cần phải kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể cân đối.
Duy trì thể lực ổn định
Khi mới bắt đầu, bộ môn này sẽ khiến ta cảm thấy mệt mỏi. Nhưng, sau khi đã dần quen, ta sẽ cảm thấy cơ thể ta mềm mại, dẻo dai và linh hoạt hơn rất nhiều, cảm giác mệt mỏi ban đầu cũng sẽ dần biến mất.
Tìm hiểu thêm: Tập cardio là gì? 10 bài tập cardio để giảm cân và đốt mỡ hiệu quả mà bạn nên biết
Giảm nguy cơ mắc bệnh
Thường xuyên luyện tập aerobic đều đặn sẽ làm cho cơ thể chúng ta khoẻ mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương, các bệnh về huyết áp, tiểu đường, ung thư, đột quỵ,…
Cải thiện tâm trạng
Aerobic còn giúp cải thiện tinh thần của chúng ta. Chúng ta sẽ cùng luyện tập với nhiều bạn bè, mọi người xung quanh và được tập cùng với âm nhạc sẽ giúp chúng ta thư giãn hơn, giảm bớt những căng thẳng, áp lực do công việc, cuộc sống mang lại.
Lưu ý khi tập aerobic
Đối tượng không nên tự ý tập aerobic
Nếu ta đã có tiền sử bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp, tim mạch, khớp,… hay đã lâu không hoạt động thân thể, ta nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi tập aerobic. Ngoài ra, nếu có các biểu hiện như tức ngực, khó thở,… thì ta nên dừng tập và nghỉ ngơi.
Một số lưu ý khác
Để việc luyện tập aerobic đạt hiệu quả nhất, ta cần lưu ý các điều sau:
- Chuẩn bị trang phục và dụng cụ đầy đủ trước khi tới lớp.
- Cần phải khởi động các bài thể dục bổ trợ trước khi bắt đầu luyện tập.
- Không nên tập các bài quá nặng khi mới bắt đầu, nên tập từ cơ bản dần dần lên các bài nâng cao.
- Sau khi tập xong nên để cơ thể được nghỉ ngơi 1-2 phút.
- Người tập nên có lịch tập phù hợp với bản thân.
>>>>>Xem thêm: Cao su non là gì? Đặc điểm và tác dụng khi nằm gối cao su
Bài viết trên đã cung cấp những thông tin bổ ích về aerobic là gì rồi phải không nào. Người tập bộ môn này sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe của mình, tăng cường hoạt động tim mạch. Hãy cùng chờ đón bài viết tiếp theo nhé!
