Yoga là một bộ môn tập luyện bao gồm cơ thể và tinh thần, với nhiều dạng và cách tập khác nhau điển hình là Core Yoga. Vậy Core Yoga là gì? Có lợi ích như thế nào cho người mới bắt đầu? Cùng theo dõi ngay nhé!
Bạn đang đọc: Core Yoga là gì? Lợi ích và cách tập Core Yoga cho người mới bắt đầu
Contents
Core Yoga là gì?
Core Yoga có nguồn gốc từ phương Tây bởi huấn luyện viên Ashtanga yoga có tên Beryl Bender Birch đặt nền móng. Loại hình yoga này được nhiều thiền sinh ưa thích và sử dụng trong quá trình tập luyện.
Core Yoga mang đến nhiều bài tập tác động đến những vùng quan trọng như vai, bụng, lưng, hông,… để giúp người tập có một vóc dáng cân đối, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp của cơ thể.
Tác dụng của các bài Core Yoga
Giảm cân
Giảm cân là tác dụng hàng đầu của Core Yoga dành đến cho người tập. Mỡ bụng bị đốt cháy qua các động tác chuyên sâu giúp quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, các nhóm cơ sẽ được săn chắc và khỏe mạnh, cho bạn một thân hình cân đối và một vóc dáng hoàn hảo.
Nâng cao tinh thần
Khi tập Core Yoga, hệ thần kinh và mọi tế bào trên cơ thể bị tác động mạnh mẽ sẽ giúp bạn trở nên thoải mái về tinh thần. Không những thế với từng nhịp thở đúng cách còn mang lại một làn da hồng hào, tăng cường lưu thông máu cho cơ thể khỏe mạnh.
Giúp xương chắc khỏe
Core Yoga không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp xương chắc khỏe, tăng sự dẻo dai. Việc này là nhờ các bài tập tác động đến những vùng như hông, bụng và vai từ đó tăng sức mạnh cơ bắp, xương cho cơ thể.
Người tập Core Yoga sẽ có một cơ thể linh hoạt, đáp ứng tốt các hoạt động thường ngày và mang lại hiệu suất cao hơn. Ngoài ra, người bị mắc các bệnh về xương khớp cũng có thể tập Core Yoga để xương chắc khỏe.
Cải thiện sức khỏe tim, mạch
Tập Core Yoga với nhịp độ nhanh còn có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường các nhóm cơ trên cơ thể.
Nhịp tim cơ thể tăng trong lúc tập sẽ giúp lưu thông máu và oxy tốt hơn, không chỉ cải thiện thể lực mà còn làm dịu hệ thần kinh và giảm viêm, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Core Yoga hoạt động như thế nào?
Core Muscle là tên gọi của nhóm cơ cốt lõi nằm sâu trong cơ thể. Hầu hết các bài tập của Core Yoga đều yêu cầu sức mạnh cốt lõi và sự ổn định của cơ bắp, từ đó tạo sự liên kết giữa các nhóm cơ từ đó giúp cột sống được tốt hơn.
Với cách thở truyền thống Pranayama, một cách thở giúp có thể thực hiện các bài tập tăng cơ ức đòn, cơ bụng, cơ hoành. Bên cạnh đó tăng cường sự dẻo dai, tăng tính linh hoạt cho cơ thể.
Core Yoga không đề cao yếu tố tâm linh mà chỉ giúp người tập thư giãn tinh thần, rèn luyện sức khỏe. Các tư thế khá đơn giản, không quá nhanh hay quá mạnh như các bài tập khác giúp người mới bắt đầu tập dễ tiếp cận.
Tìm hiểu thêm: 1RM là gì? Đặc điểm, cách kiểm tra, ưu nhược điểm 1RM
Các tư thế Core Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả và cho người tập một vóc dáng cân đối, hoàn hảo.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống và duỗi chân về phía trước.
- Từ từ ngã cơ thể về phía sau và uốn cong đầu gối. .
- Bàn chân gập lại tạo hình chữ V.
- Hai tay duỗi thẳng cùng phía với chân. Giữ tư thế trong khoảng 10 – 20 nhịp thở.
Tư thế chiếc ghế (Utkatasana)
Tư thế chiếc ghế tác động đến cơ cánh tay và cơ chân từ đó giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ ở nơi đây, đồng thời cũng kích thích cơ hoành và cơ tim.
Cách thực hiện:
- Giữ tư thế đứng thẳng người, hai tay nâng lên đầu, cánh tay chỉ về trước 1 chút. Trong lúc này giữ hai tay song song kết hợp với hít thở sâu.
- Khuỵu đầu gối song song với sàn và thở ra.
- Giữ nguyên động tác này trong khoảng 30 giây.
Tư thế cá heo
Tư thế cá heo giúp mở rộng vai một cách hiệu quả và tăng cường cơ cốt lõi tay, chân, bụng cho người tập.
Cách thực hiện:
- Chống tay và đầu gối xuống sàn.
- Đặt đầu gối dưới hông, cẳng tay trên sàn, vai ngay trên cổ tay.
- Lòng bàn tay ấn mạnh vào nhau và để cẳng tay xuống sàn.
- Ngón chân hơi nhấc lên, giữ nguyên tư thế cong người từ 30 giây đến 1 phút.
Tư thế đom đóm (Tittibhasana)
Để đạt kết quả tốt ở tư thế này bạn cần giữ nhịp thở đều đặn. Bài tập này sẽ giúp cơ tay, chân và vai được cải thiện và tăng cường tuần hoàn máu.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu tư thế bằng động tác chó cúi mặt. Bàn tay đặt sau gót chân, luồn 2 tay qua bắp chân và từ từ hạ mông ra phía sau.
- Gập đầu gối về tư thế squat, cố định tay và nhấc chân về phía trước. Duỗi cánh tay đồng thời nâng cơ thể lên.
- Duy trì tư thế này càng lâu càng tốt.
Tư thế bốn chi (Chaturanga Dandasana)
Tư thế bốn chi giúp các khối cơ được thư giãn, tuy nhiên có động khó cao và đòi hỏi sự kiên trì từ người tập.
Cách thực hiện:
- Sẵn sàng với tư thế plank.
- Đưa người về phía trước tới khi vượt qua các ngón chân.
- Thở ra và hạ thấp trọng tâm cơ thể như một tấm ván, khuỷu tay giữ góc 90 độ so với sàn và sát với xương sàn, cánh tay song song mặt sàn.
- Giữ tư thế khoảng 10 đến 30 giây.
>>>>>Xem thêm: Đùm xe đạp là gì? Những loại đùm xe đạp phổ biến
Trên đây là bài viết Core Yoga là gì và lợi ích và Core Yoga cho người mới bắt đầu. Mong thông tin sẽ hữu ích dành cho bạn. Cảm ơn đã theo dõi và hẹn gặp lại!
