Với những gymer thì họ đã không quá xa lạ với việc sử dụng những con lăn yoga để giúp cho quá trình tập luyện trở nên hiệu quả hơn và dễ dàng hơn. Nếu bạn vẫn còn xa lạ với dụng cụ hỗ trợ tập này thì hãy để Gockhampha.edu.vn.COM.VN chúng mình giới thiệu cho các bạn biết con lăn yoga là gì và một số cách dùng nó đơn giản nhé!
Bạn đang đọc: Con lăn yoga là gì? Mách nhỏ cách dùng con lăn yoga đơn giản
Contents
Con lăn yoga là gì?
Là một dụng cụ hỗ trợ trong việc tập yoga hoặc thể dục, có hình trụ dài, và tác dụng chính là làm giãn cơ sau khi đã thực hiện xong các bài tập yoga hoặc gym chính.
Các con lăn này thường được làm từ vật liệu tổng hợp, giúp cho nó có trọng lượng nhẹ và bền bỉ hơn trong quá trình sử dụng. Và thường thì nó sẽ có một lớp form bọc ngoài để việc tập luyện được êm ái hơn.
Con lăn yoga thường được sử dụng để tập cho các phần cơ như đùi, mông, gân kheo,…Có thể được sử dụng với nhiều tác dụng khác nhau như xả cơ sau tập hoặc tăng tính linh hoạt cho cơ.
Phân loại con lăn yoga
Để có thể thiểu thêm về con lăn yoga này thì bạn nên tìm hiểu chúng qua cách phân loại, để từ đó có thể biết được tác dụng của chúng.
Theo kích thước
Kích thước của con lăn có thể thay đổi ở cả chiều dài và chiều rộng của vòng lăn, điều này giúp cho việc lựa chọn con lăn phù hợp cho bài tập và cho bản thân bạn được dễ dàng hơn.
Với ba kích cỡ chiều dài gồm 45cm, 60m và 90cm, phù hợp với nhiều nhu cầu khác nhau, nhiều nhu cầu khác nhau và nhiều mẫu người khác nhau.
Bạn nên tuỳ thuộc vào bài tập mà mình tập cũng như chiều cao của bản thân để mà chọn ra được loại con lăn yoga có kích thước phù hợp. Từ đó mà khiến cho quá trình tập của bản thân được hiệu quả và tốt hơn.
Theo chất liệu
Ngoài phân loại theo kích cỡ thì bạn cũng nên biết cách phân loại con lăn yoga theo chất liệu, thứ sẽ quyết định tác dụng của chúng trong quá trình dùng.
Con lăn yoga mềm
Là một loại con lăn yoga tiêu chuẩn, tập trung vào sự thoải mái và dễ sử dụng. Được khuyên dùng cho người mới bắt đầu và những người muốn cảm giác thoải mái.
Loại con lăn mềm này sẽ giúp bạn mát xa cơ bắp một cách dịu nhẹ, cũng như giúp cho bạn có được những bài tập dãn cơ êm dịu hơn. Phần bọc ngoài mềm mịn sẽ tạo nên một lớp đệm mềm mại giữa da và con lăn, kích thích lưu thông máu ở các bó cơ tốt hơn.
Tìm hiểu thêm: Dầu cá là gì? Công dụng của dầu cá và cách bổ sung tốt cho sức khỏe
Con lăn yoga cứng
Nếu bạn là người tập gym lâu năm và đang tìm kiếm một phương pháp để phục hồi, mát xa sâu cho cơ bắp thì con lăn yoga cứng là lựa chọn phù hợp cho bạn.
Với các tầng gai trên bề mặt của con lăn, không quá cứng nhưng đủ để tạo những tác động sâu đến phần cơ bắp của bạn. Loại con lăn cứng này sẽ giúp bạn mát xa sâu vào phần cơ bắp sau khi chúng đã hoạt động mạnh, giúp chúng hồi phục tốt hơn.
Ngoài ra thì loại con lăn này cũng sẽ giúp cho bạn có những bài tập giãn cơ được tốt hơn nhờ phần cơ thể của mình. Giúp bạn có một thân hình săn chắc và đẹp mắt hơn.
Cách sử dụng con lăn Yoga hiệu quả
Để có thể đạt được những tác dụng mong muốn do con lăn đem lại thì bạn hãy tham khảo cách sử dụng con lăn yoga dưới đây. Việc này sẽ giúp cho quá trình sử dụng con lăn của bạn được hiệu quả hơn.
- Bước 1: Xác định phần cơ mà bạn muốn tập hoặc dãn, và đặt con lăn yoga xuôi theo chiều của bó cơ đó, làm sao để khi con lăn lăn thì bó cơ sẽ được tác động một cách đầy đủ là được.
- Bước 2: Nằm đè nhẹ nhàng lên con lăn và sử dụng sức nặng của cơ thể để tạo nên lực ép giữa con lăn và phần cơ cần được tác động.
- Bước 3: Lăn chậm con lăn bằng cách chuyển động cơ thể của bạn sao cho con lăn đi hết phần cơ cần luyện tập, bạn nên lăn chậm và đều để việc tác động được tốt và hiệu quả hơn.
- Bước 4: Khi bạn đã tới được phần cuối của bó cơ ấy thì bạn có thể trở lại vị trí đầu và lặp lại động tác này. Số lần làm động tác sẽ tuỳ thuộc vào nhu cầu cũng như chế độ tập của bạn.
Lưu ý: Khi tập thì bạn nên giữ cho hơi thở được đều và ổn định, cũng như là giữ thẳng phần cột sống để việc lưu thông máu được dễ dàng và hiệu quả hơn.
>>>>>Xem thêm: Vitamin B3 có tác dụng gì? 7 lợi ích của Vitamin B3 với sức khỏe
Vậy là qua bài viết này thì Gockhampha.edu.vn đã giới thiệu cho các bạn con lăn yoga là gì. Gockhampha.edu.vn mong là bạn đã có cho mình những kiến thức bổ ích. Nếu thấy bài viết này hay hãy để lại cho Gockhampha.edu.vn chúng mình một chia sẻ để nhiều người bạn của bạn biết thêm những thông tin hữu ích nhé!
