Vitamin B7 là gì? Lợi ích của vitamin B7 đối với sức khoẻ

Vitamin B7 hay biotin đóng vai trò quan trọng thúc đẩy sự phát triển của tế bào và thường là một thành phần của các chất bổ sung để tăng cường sức khỏe tóc và móng. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc vitamin B7 là gì và có mặt trong thực phẩm nào? Hãy cùng dinhnghia theo dõi bài viết sau nhé!

Bạn đang đọc: Vitamin B7 là gì? Lợi ích của vitamin B7 đối với sức khoẻ

Vitamin B7 là gì?

Vitamin B7 còn gọi là biotin có khả năng hòa tan trong nước. Các enzyme được biotin hỗ trợ để phân hủy chất béo, carbohydrate và protein có trong thực phẩm. Loại vitamin này giúp truyền các tín hiệu được gửi từ các tế bào đến não hiệu quả hơn.

Vitamin B7 được bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc dùng thuốc bổ sung vitamin. Nếu cảm thấy cơ thể xuất hiện các triệu chứng rối loạn sức khỏe hãy tư vấn của bác sĩ để bổ sung vitamin B7 nhé.

Lợi ích của vitamin B7 đối với cơ thể

Giúp nuôi dưỡng tóc dày và chắc khoẻ

Vitamin B7 là vị cứu tinh cho những ai đang gặp vấn đề tóc xơ yếu, dễ gãy rụng, giúp cho tóc mọc nhanh hơn, dày và bóng mượt. Bổ sung vitamin B7 giúp nuôi dưỡng từ bên trong, giúp cho tóc của bạn chắc khỏe hơn.

Tốt cho móng tay

Theo nghiên cứu cho thấy, những người sử dụng vitamin B7 sở hữu móng tay chắc khỏe lên 25%. Vì thế, nếu muốn dưỡng cho móng tay dài, chắc khỏe, không bị giòn hay xước móng, bạn cần cung cấp đủ lượng biotin cần thiết.

Cung cấp năng lượng

Chức năng quan trọng của biotin là chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo. Loại vitamin này hoạt động như một coenzym hỗ trợ tổng hợp axit béo. Vì vậy, vitamin B7 sẽ giúp cơ thể tổng hợp năng lượng cần thiết cho các hoạt động sống như học tập, vui chơi.

Tái tạo, nuôi dưỡng các mô

Vitamin B7 sẽ giúp cơ thể tái tạo và nuôi dưỡng các mô. Nếu cung cấp đủ biotin, các mô trong cơ thể sẽ được hồi phục sau tổn thương nhanh hơn và giảm thiểu các triệu chứng đau nhức, viêm cơ, viêm khớp. Đồng thời, chất này còn có công dụng giúp cơ thể xây dựng và phát huy sức mạnh cơ bắp.

Làm đẹp da

Bổ sung biotin đầy đủ còn giúp làn da của bạn trắng sáng và mịn màng. Các làn da xỉn màu, khô và nứt nẻ sẽ biến mất và thay thế vào đó là làn da trẻ trung, xinh đẹp. Vì vậy, bạn nên chú ý bổ sung thêm vitamin B7 trong thực đơn ăn uống để có làn da khỏe mạnh nhé.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Vitamin B7 nếu bổ sung đúng cách sẽ giúp cho bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, giữ dáng, hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, những người có nguy cơ béo phì thường được các chuyên gia khuyên bổ sung thêm vitamin này vô khẩu phẩn ăn.

Bảo vệ tim mạch

Vitamin B7 có thể giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Hỗ trợ sự hoạt động ổn định của tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ.

Tìm hiểu thêm: Cơ số 11 là gì? Các bài tập hiệu quả giúp bạn có cơ số 11

Kiểm soát lượng đường trong máu

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, biotin có khả năng duy trì lượng đường huyết ổn định trong máu. Vitamin B7 giúp điều chỉnh lượng insulin, loại bỏ lượng đường dư thừa nên rất có ích cho người đang mắc bệnh tiểu đường.

Hỗ trợ các hoạt động của não

Vitamin B7 giúp hỗ trợ các hoạt động của dây thần kinh và giúp các tín hiệu truyền đến thần kinh tốt hơn. Đồng thời, chúng còn tạo thành lớp bảo vệ chống lại rối loạn thần kinh và các vấn đề về nhận thức, giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

Dấu hiệu khi thiếu vitamin B7

Bởi vì có mối quan hệ mật thiết giữa tóc, da, móng với vitamin B7 nên khi cơ thể thiếu loại vitamin này sẽ có một số biểu hiện dễ thấy như tóc xơ rối, dễ gãy rụng, móng yếu giòn và không chắc khỏe. Tình trạng da khô, thiếu sức sống cũng có thể do thiếu vitamin B7.

Biotin còn đóng vai trò như chất xúc tác tham gia vào các phản ứng tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh, đặc biệt là hormone hạnh phúc – serotonin. Việc thiếu hụt vitamin B7 làm cho cơ thể mệt mỏi, chán ăn, buồn chán thậm chí có thể xuất hiện ảo giác hoặc trầm cảm.

Người thiếu hụt biotin còn có các biểu hiện khác như mắt đỏ, lưỡi đỏ, sưng đau các cơ trên cơ thể không rõ nguyên nhân hoặc tê tay chân.

Vitamin B7 có trong thực phẩm nào?

Vitamin B7 có thể dễ dàng tìm thấy trong một số thực phẩm như: Quả óc chó, đậu phộng, hạnh nhân, sữa tươi, sữa bột, lòng đỏ trứng hay bánh mì nguyên cám, cá hồi, thịt lợn, nấm…

Bạn có thể bổ sung vitamin B7 thông qua một số loại trái cây bổ dưỡng như bơ, chuối và quả mâm xôi. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ hiệu quả các dưỡng chất bạn nên đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý và đa dạng các loại thực phẩm.

Liều lượng vitamin B7 phù hợp

Nhu cầu dinh dưỡng đối với lượng vitamin B7 cần bổ sung mỗi ngày của từng đối tượng khác nhau như sau:

• Trẻ em từ 0 – 6 tháng tuổi: Cần lượng vitamin B7 khoảng 5 mcg/ngày.
• Trẻ em từ 7 tháng – 3 tuổi: Cần lượng vitamin B7 khoảng 6 – 8 mcg/ngày.
• Trẻ em từ 4 – 13 tuổi: Cần lượng vitamin B7 khoảng 12 – 20 mcg/ngày.
• Độ tuổi thanh thiếu niên từ 14 – 18 tuổi: Cần lượng vitamin B7 khoảng 25 mcg/ngày.
• Người trưởng thành và phụ nữ có thai: Cần lượng vitamin B7 khoảng 30 mcg/ngày.
• Mẹ đang cho con bú: Cần lượng vitamin B7 khoảng 35 mcg/ngày.

Vitamin B7 có gây ra tác dụng phụ không?

Chưa có minh chứng cho thấy vitamin B7 trong thực phẩm gây ra tác dụng phụ lên cơ thể nên bạn có thể yên tâm khi bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Phần lớn mọi người sẽ ưu tiên nạp lượng loại vitamin này từ chế độ ăn uống vì nó tốt hơn là dùng các loại thuốc bổ sung.

Ngoài ra, đối với những trường hợp thiếu quá nhiều thì có thể bổ sung vitamin B7 tổng hợp thông qua dạng viên uống. Tuy nhiên, khi uống nên tuân theo chỉ định của bác sĩ và sử dụng đúng liều lượng để không gây ra tác dụng phụ như đau bụng, buồn nôn hay tiêu chảy.

Lưu ý các tác hại khi sử dụng quá liều

Sử dụng vitamin B7 quá liều sẽ khiến cơ thể bạn gặp một số vấn đề như:

• Lượng vitamin C và sức đề kháng giảm đi.
• Đường huyết trong cơ thể tăng cao.
• Kéo theo lượng vitamin B6 giảm và ảnh hưởng hệ thần kinh.
• Xuất hiện các hiện tượng phát ban trên da.
• Gây hại cho gan và ảnh hưởng đến sự giải phóng insulin.
• Cơ thể gặp phải các vấn đề về tiêu hóa.
• Lượng nước tiểu tăng lên và gây hại cho thận.

>>>>>Xem thêm: Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có mập, tăng cân không?

Bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn hiểu vitamin B7 là gì và chúng có những lợi ích gì với cơ thể chúng ta. Nếu thấy bài viết hay hãy chia sẻ cho mọi người cùng xem nhé!