Kundalini yoga là một loại yoga còn khá mới ở Việt Nam. Loại yoga này sẽ tập trung vào sức khỏe tinh thần. Vậy để trả lời chính xác Kundalini yoga là gì? Có những tư thế nào thì hãy cùng đọc ngay bài viết sau đây với Gockhampha.edu.vn để hiểu rõ hơn bạn nhé.
Bạn đang đọc: Kundalini yoga là gì? Lợi ích và tư thế, kèm khuyến cáo khi tập
Contents
Kundalini là gì?
Kundalini yoga trong tiếng Phạn nghĩa là hình tròn. Loại yoga này bắt nguồn từ một người đang ông tên Yogi Bhajan, một giáo viên yoga đến từ Pakistan. Ông được xem là người đầu tiên đem bộ môn yoga này đến các nước phương Tây vào những năm 1960.
Kundalini trong quá trình tập luyện sẽ phát sinh năng lượng hoặc lực tiềm ẩn ở một gốc cột sống có hình con rắn quấn quanh cơ thể. Khi năng lượng này được đánh thức, cơ thể sẽ được cân bằng giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe tinh thần.
Những lợi ích của việc việc thực hiện tư thế yoga Kundalini
Giảm bớt căng thẳng
Kundalini yoga cũng như những loại yoga khác giúp người tập có thể giảm bớt căng thẳng. Trong một nghiên cứu cho thấy, một số người tập loại yoga này đã cảm thấy căng thẳng được giảm bớt ngay lập tức và hiệu quả rõ rệt hơn sau 3 tháng kiên trì luyện tập.
Tăng khả năng nhận thức
Kundalini còn giúp cải thiện các kỹ năng giải quyết vấn đề, lý luận, linh hoạt trong nhận thức và các kỹ năng khác. Không chỉ vậy, bài tập yoga này còn làm giảm khả năng trầm cảm.
Tăng nhận thức bản thân
Những bài tập yoga này còn giúp tăng sự tích cực trong cơ thể, tăng khả năng chấp nhận bản thân. Theo các nhà nghiên cứu, bài tập này còn giúp điều trị chứng rối loạn ăn uống bằng cách cải thiện nhận thức và tăng niềm tin vào bản thân hơn.
Thức tỉnh tinh thần
Nhiều học viên cho rằng, luyện tập kundalini yoga liên tục có thể tăng khả năng thức tỉnh tinh thần, mang lại một số lợi ích đáng kể như:
- Tăng sự đồng cảm
- Tăng khả năng sáng tạo
- Cải thiện sức hút
- Tăng năng lượng
Tìm hiểu thêm: Máy chạy bộ Aguri có xuất xứ từ đâu? Có đặc điểm gì nổi bật?
Đối tượng nên tập luyện tư thế yoga Kundalini
Với những ai đang muốn tìm sự yên tĩnh trong tâm hồn, những ai đang gặp khó khăn trong cuộc sống và thường hay nổi giận thì bài tập này rất thích hợp cho bạn điều chỉnh lại tâm trạng tồi tệ của mình. Còn nếu bạn đang mang thai, chấn thương, có vấn đề về đường hô hấp, đau nhức xương khớp thì nên tham khảo chỉ dẫn của bác sĩ.
Các tư thế yoga Kundalini phổ biến
Tư thế hoa sen
Để thực hiện động tác này, bạn phải mở rộng vòng hông dẫn đến căng cơ nên sẽ khó khăn cho những ai mới bắt đầu. Hãy tập di chuyển chậm và tránh tư thế này nếu bạn đang gặp vấn đề ở vùng hông.
Các bước để tập động tác hoa sen:
- Bước 1: Lưng giữ thẳng, đầu và cổ thẳng, mắt luôn nhìn về phía trước.
- Bước 2: Hai tay đặt lên đầu gối. Ngón tay phải chạm vào ngón tay cái.
- Bước 3: Mắt nhắm lại và hít thở thật sâu
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang có thể giúp bạn giảm căng thẳng, giảm các cơn đau thần kinh tọa và cải thiện cột sống.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm yoga, hai chân duỗi thẳng. Chống hai tay và nâng phần trên cơ thể lên.
- Bước 2: Giữ các ngón tay duỗi thẳng về phía trước, hai khuỷu tay song song nhau.
- Bước 3: Duỗi thẳng tay, nâng ngực và bụng. Hạ vai thấp và đưa ra sau.
- Bước 4: Giữ tư thế trong 30s, hít thở sâu.
Tư thế bắn cung
Tư thế này giúp bạn tự tin hơn giống như một chiến binh. Tư thế bắn cung giúp bạn luyện tập phần bụng, tăng tính linh hoạt cho cơ thể. Đồng thời còn giúp hỗ trợ cơ quan tiêu hóa.
Các bước thực hiện tư thế bắn cung:
- Bước 1: Bạn ngồi trên sàn, mở rộng hai chân, đặt hai tay lên đùi.
- Bước 2: Trượt dọc về phía trước theo chân trái và dùng tay trái nắm lấy ngón chân. Từ từ kéo tay trái về sau hết mức có thể, duy trì phần đầu và thân càng thẳng càng tốt.
- Bước 3: Sau đó mở rộng cánh tay cao bằng vai rồi từ từ nâng chân phải lên và dùng tay phải nắm lấy, tạo thành hình như một cung thủ sắp phóng cung.
- Bước 4: Nhìn về phía trước và hít thở sâu trong khi bạn giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút.
>>>>>Xem thêm: Đùm xe đạp là gì? Những loại đùm xe đạp phổ biến
Vậy là Gockhampha.edu.vn đã cùng bạn tìm hiểu Kundalini yoga là gì cũng như những tư thế khi tập loại yoga này. Hi vọng qua bài viết trên bạn có thể hiểu rõ hơn về loại yoga này Nếu bạn đang muốn tìm một bài tập luyện sức khỏe nhẹ nhàng thì bài tập này sẽ rất phù hợp với bạn.
