Vitamin B3 là một trong những chất cần thiết để phát triển cơ thể. Vậy bạn đã biết vitamin B3 có tác dụng gì chưa? Tham khảo ngay các lợi ích của loại vitamin này đối với sức khỏe qua bài viết dưới đây nhé!
Bạn đang đọc: Vitamin B3 có tác dụng gì? 7 lợi ích của Vitamin B3 với sức khỏe
Contents
Vitamin B3 là gì?
Vitamin B3 (Niacin) nằm trong danh sách 8 loại vitamin B cần thiết cho cơ thể. Chúng có 2 dạng hoá học chính là axit nicotinic và niacinamide (Vitamin PP) nằm trong các thực phẩm và chất bổ sung.
Vitamin B3 có chức năng chính là tổng hợp các coenzyme nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) và nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP) trong cơ thể. Đây là 2 thành phần quan trọng đảm bảo não được hoạt động.
Vitamin B3 có tính chất hoà tan trong nước, vì vậy cơ thể không lưu trữ loại vitamin này mà bài tiết chúng thông qua nước tiểu nếu không cần thiết.
Nhu cầu vitamin B3 của cơ thể theo từng lứa tuổi
Trẻ sơ sinh
- Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi cần khoảng 2mg vitamin B3 mỗi ngày, đa số là đến từ nguồn sữa mẹ.
- Trẻ từ 7 – 12 tháng tuổi cần 4mg vitamin B3 mỗi ngày.
Trẻ nhỏ
Lượng vitamin B3 cần thiết cho trẻ nhỏ mỗi ngày như sau:
- Từ 1 – 3 tuổi cần bổ sung 6mg mỗi ngày.
- Từ 4 – 8 tuổi cần bổ sung 8 mg mỗi ngày.
- Từ 9 – 13 tuổi cần 12 mg mỗi ngày.
Thanh thiếu niên và người trưởng thành
Tuỳ vào đối tượng thanh thiếu niên và người trưởng thành cần lượng vitamin B3 khác nhau mỗi ngày. Tham khảo liều lượng dưới đây:
- Nam giới 14 tuổi trở lên: Cần khoảng 16mg vitamin B3 mỗi ngày.
- Nữ giới 14 tuổi trở lên: Cần bổ sung khoảng 14mg mỗi ngày.
- Phụ nữ mang thai: Cần bổ sung vitamin B3 lên đến 18mg mỗi ngày.
- Phụ nữ đang cho con bú: Cần bổ sung lượng vitamin B3 lên đến 17mg mỗi ngày.
Công dụng của vitamin B3
Giúp cân bằng chất béo
Vitamin B3 từ lâu đã được sử dụng để điều trị các bệnh nhân cholesterol trong máu cao. Chúng có khả năng giảm đến 5 – 20% cholesterol xấu. Tuy nhiên cần sử dụng đúng liều lượng nếu không muốn gây ra rác dụng phụ lớn.
Ngoài ra, vitamin B3 còn có tác dụng tăng cholesterol tốt, có thể đạt tới 15 – 35%, giảm chất béo trong máu. Giúp ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến huyết áp và tim mạch.
Ngăn ngừa bệnh lý tim mạch
Vitamin B3 còn có tác dụng trong việc điều hòa cholesterol theo chiều hướng tích cực. Giúp bệnh nhân có thể giảm thiểu được các bệnh lý về tim mạch.
Ngoài ra, chúng còn có tác dụng giảm viêm, giảm oxy hoá các trường hợp liên quan đến xơ cứng, xơ vữa động mạch.
Hỗ trợ điều trị tiểu đường
Số lượng người mắc bệnh tiểu đường càng ngày càng nhiều. Những người mắc bệnh tiểu đường type 1 có thể sử dụng vitamin B3 để điều trị bệnh và giảm thiểu các biến chứng do bệnh để lại.
Người mắc bệnh tiểu đường type 2 cũng có thể sử dụng vitamin B3 để trị bệnh. Nhưng cách dùng phức tạp hơn và cần được bác sĩ chỉ định kĩ càng.
Tìm hiểu thêm: Thảm Yoga định tuyến là gì? Nên chọn mua hay không?
Giúp cải thiện sức khỏe da
Môi trường và ánh nắng mặt trời rất dễ gây tàn phá làn da. Theo nghiên cứu, vitamin B3 được sử dụng để bảo vệ da, ngăn ngừa ung thư da và được áp dụng dưới các loại kem dưỡng da hiện nay.
Giúp tăng cường chức năng não
Hoạt động của não không thể thiếu vitamin B3. Chúng có chức năng cấu tạo NAD và NADP để đảm bảo năng lượng cho não hoạt động. Theo nghiên cứu, các bệnh lý liên quan đến thần kinh như tâm thần phân liệt, sương mù não đã được điều trị bằng Niacin như một chất bổ sung.
Giảm tiến triển bệnh viêm khớp
Bệnh nhân mắc phải viêm khớp thường đi lại khó khăn, đau đớn. Việc bổ sung vitamin B3 giúp cải thiện khả năng vận động và giảm nhu cầu dùng thuốc chống viêm NSAID. Vì vậy, người mắc bệnh xương khớp nên bổ sung lượng vitamin B3 cần thiết mỗi ngày.
Điều trị bệnh Pellagra
Những người thiếu hụt vitamin B3 trầm trọng thường mắc phải bệnh Pellagra. Đây là loại bệnh khiến người mắc phải bị viêm da, tiêu chảy và giảm trí nhớ. Nguyên nhân là do cơ thể kém hấp thu và rối loạn chuyển hoá. Nếu muốn điều trị bệnh, bạn cần phải bổ sung vitamin B3.
Thực phẩm chứa nhiều vitamin B3
Vitamin B3 có chứa nhiều trong các loại thực phẩm, đặc biệt là là các loại thịt, hạt và đậu. Sau đây là hàm lượng vitamin B3 chứa trong các loại thực phẩm phổ biến:
- Đậu năng: 10% RDI vitamin B3
- Đậu phộng: 19% RDI vitamin B3
- Cá hồi: 32% RDI vitamin B3
- Thịt bò: 33% RDI vitamin B3
- Cá ngừ: 53% RDI vitamin B3
- Ức gà: 59% RDI vitamin B3
>>>>>Xem thêm: Chạy bộ là gì? 10 lợi ích mà bạn nhận được khi tập chạy bộ
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết vitamin B3 có tác dụng gì. Nếu cảm thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ ngay đến cho bạn bè và người thân nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.
