Ngày nay từ fitness xuất hiện ngày càng nhiều. Vậy bạn có biết fitness là gì chưa? Nếu chưa thì hãy đọc ngay bài viết dưới đây để biết thêm nhé.
Bạn đang đọc: Fitness là gì? Có tốt cho sức khỏe không? Lợi ích của Fitness
Contents
Fitness là gì?
Fitness được dịch ra có nghĩa là sự cân đối, phù hợp và khỏe khoắn. Đặc điểm để đánh giá người tập fitness là một cơ thể cân đối, hoàn hảo và có tính thẩm mỹ. Xét về khía cạnh thể hình, fitness có nghĩa chung là thể dục thể hình và một bộ môn hỗ trợ và giúp hoàn thiện cơ thể hơn.
Các yếu tố của một Body Fitness
Rèn luyện cơ bắp
Đây là yếu tố quan trọng khi tập bộ môn body fitness. Được chia thành 3 phần chính:
- Sức bền cơ bắp (Muscular Endurance): Sẽ được đo bằng số lần lặp lại khi người tập thực hiện động tác đó. Các bài tập dành để đánh giá sức bền thường là hít đất, hít xà đơn hay chỉ là động tác đứng lên ngồi xuống.
- Sức mạnh cơ bắp (Muscular Strength): Được đo bằng trọng lượng tạ áp dụng một lần tập và số lần lặp lại động tác đó. Các bài tập để đánh giá thường là đẩy ngực hay squat với tạ đòn.
- Sức lực cơ bắp (Muscular Power): Được đánh giá bằng số lực tạo ra trong một hoạt động cụ thể. Với loại này, chúng ta cần có máy móc tân tiến để có thể đo chính xác nhất.
Khả năng giữ thăng bằng và sự dẻo dai, linh hoạt
So với yếu tố trên, khả năng giữ thăng bằng cũng không kém phần quan trọng, nó được chia thành 2 phần:
- Khả năng giữ thăng bằng (Balance): Khả năng này giúp máu lưu thông, giảm các chấn thương. Chỉ với động tác đơn giản như co một chân lên người ta có thể đánh giá khả năng giữ thăng bằng của bạn.
- Sự dẻo dai, linh hoạt (Flexibility): Để xác nhận sự dẻo dai người ta thường tập các bài tập về cơ vai hay đùi sau. Thông qua việc xem các nhóm cơ trên cơ thể có thể kéo dài hay các khớp di chuyển linh hoạt đến mức nào người ta có thể đánh giá được sự dẻo dai của bạn.
Luyện tập Cardio
Thường xuyên luyện tập cardio giúp chúng ta có một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh cũng như cải thiện sức khỏe cho hệ tim mạch và hô hấp. Đồng thời, còn giảm những căng thẳng từ công việc hay cuộc sống. Các bài tập cardio thường thấy như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, bài tập HIIT,…
Luyện tập tốc độ
Bài tập này được đo bằng thời gian di chuyển từ vị trí này sang vị trí khác. Việc cơ thể linh hoạt nhanh nhẹn hơn cũng giúp ích rất nhiều trong đời sống hằng ngày. Để luyện những bài tập này, người ta thường ưu tiên các bài tập bật nhảy, chạy.
Thành phần cơ thể và chế độ dinh dưỡng
Thành phần cơ thể là tỉ lệ chất béo trong cơ thể so với các mô xương, da,… Trên thực tế, hai người có cùng trọng lượng chưa chắc đã có cùng lượng chất béo trong cơ thể mà ai có nhiều cơ bắp hơn thì cơ thể sẽ thon gọn và săn chắc hơn.
Để đạt chuẩn fitness thì ngoài luyện tập, bạn cũng phải kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ nghỉ tốt và uống đủ nước. Điều này không chỉ giúp bạn có sức luyện tập tốt mà còn giúp da, tóc bạn đẹp hơn nữa.
Tập Fitness mang đến những lợi ích gì?
Rèn luyện sức khỏe
Chỉ cần luyện tập fitness một thời gian ngắn bạn sẽ dễ thấy được sức khỏe được cải thiện rõ rệt. Tập luyện fitness thường xuyên giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, học tập và làm việc tốt, cơ thể cũng được rèn luyện chống được bệnh tật.
Sở hữu thân hình cân đối
Ngoài có sức khỏe tốt, fitness còn mang lại cho bạn một thân hình cân đối. Nếu mong muốn của bạn là một vòng eo thon gọn, một cơ thể săn chắc,… thì tập fitness đúng là một sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.
Tìm hiểu thêm: Chạy bộ là gì? 10 lợi ích mà bạn nhận được khi tập chạy bộ
Giảm các nguy cơ về tim mạch, xương khớp
Bên cạnh những lợi ích trên, fitness workout còn giúp bạn phòng tránh được các căn bệnh nguy hiểm về tim mạch, xương khớp, hô hấp,… Đồng thời, giảm thiểu tối đa khả năng suy tim, đột quỵ,…
Giảm căng thẳng
Phương pháp fitness workout cũng là sự lựa chọn không tồi dành cho những ai hay mắc chứng lo lắng, căng thẳng. Việc tập luyện sẽ giúp bạn yêu đời, thoải mái hơn, những cơn stress cũng được giải tỏa đáng kể.
Giúp ăn ngon và ngủ ngon hơn
Tập luyện nhiều giúp cơ thể giảm một số lượng lớn calo, đồng thời quá trình trao đổi chất cũng được diễn ra liên tục khiến bạn cảm thấy đói bụng mang lại cảm giác thèm ăn và giấc ngủ cũng được cải thiện hơn.
Fitness và Gym khác gì nhau?
Có thể nói fitness là một trường phái của gym, tuy nhiên hai khái niệm này thường được hiểu lầm là một. Sự khác nhau cơ bản của fitness và gym là chế độ luyện tập cũng như chế độ dinh dưỡng.
Nếu gym đòi hỏi một quá trình tập luyện khắt khe, tiêu tốn nhiều calo hơn và cũng đòi hỏi nạp lại calo gấp đôi thì ngược lại Fitness hướng tới lối sống khỏe mạnh, tinh thần thoải mái hơn.
Phân biệt Fitness và Bodybuilding
Hai khái niệm này cũng thường bị nhầm lẫn. Tuy nhiên tiêu chí đánh giá cũng như quá trình tập luyện của hai chế độ này hoàn toàn khác nhau. Cụ thể hãy cùng phân biệt qua 3 yếu tố sau:
Dựa trên hình thể
Nếu fitness hướng đến một cơ thể thon gọn, săn chắc, cơ bắp vừa phải, chủ yếu tập trung vào lối sống lành mạnh thoải mái. Thì bodybuilding lại hướng đến một cơ thể lực lưỡng, cơ bắp đồ sộ đặc biệt ấn tượng.
Dựa trên phương pháp tập luyện
Mục tiêu chính của bodybuilding là đạt được khối cơ bắp lớn, họ chú ý đến trọng lượng của tạ hơn là số lần lặp lại của động tác đó. Còn fitness lại quan tâm đến số lần lặp lại động tác, thông thường họ chú ý để rèn luyện hình thể để có body 6 hay 8 múi.
Dựa trên chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng của hai loại luyện tập này về cơ bản là giống nhau. Tuy nhiên, người tập bodybuilding tiêu tốn 5000 calo mỗi ngày còn người luyện fitness lại tiêu tốn 2500 calo. Vì vậy, người tập bodybuilding yêu cầu chế độ dinh dưỡng gấp đôi người tập fitness.
>>>>>Xem thêm: Tập cardio là gì? 10 bài tập cardio để giảm cân và đốt mỡ hiệu quả mà bạn nên biết
Với những chia sẻ trên chắc hẳn bạn đã biết được fitness là gì. Nếu cảm thấy hứng thú hãy like và để lại bình luận dưới bài viết nhé.
