Yoga đang dần trở nên quen thuộc với mỗi người chúng ta. Khi đã quen với Yoga ắt hẳn bạn đã nghe nhắc đến nhiều trường phái yoga khác nhau, trong đó có Aerial yoga. Vậy Aerial yoga là gì? Những lợi ích khi tập trường phái yoga này? Hãy cùng Gockhampha.edu.vn tìm hiểu ngay dưới bài viết dưới đây nhé.
Bạn đang đọc: Aerial yoga là gì? 7 Lợi ích tuyệt vời khi tập Aerial Yoga
Contents
Aerial yoga (Yoga bay) là gì?
Aerial Yoga ra đời vào năm 2007 bởi Christopher Harrison. Aerial Yoga là một bài tập Yoga kết hợp giữa các tư thế Yoga truyền thống cùng các bài tập Pilates trên một sợi dây lụa cách mặt đất tầm 3m.
Trong quá trình tập, bạn sẽ lơ lửng trên không nên còn được gọi là yoga bay hay yoga không trọng lực. Bài tập yoga này giúp bạn tập cách giữ thăng bằng tốt hơn.
Lợi ích khi tập Aerial Yoga
Cải thiện tính linh hoạt, ổn định và cân bằng
Aerial yoga không chỉ dành cho những yogi chuyên nghiệp mà những ai mới bắt đầu cũng có thể luyện tập. Nhờ dây lụa, cơ thể người được thả lỏng và thoải mái hơn trong việc điều chỉnh tư thế, mang đến cảm giác giải tỏa căng thẳng toàn thân.
Tăng cường sức mạnh của thân trên, mở rộng lồng ngực
Nếu bạn có yêu cầu cải thiện sức khỏe vùng trên cơ thể như giảm mỡ bụng, tăng kích thước vòng một, hạn chế đau mỏi vai gáy thì hãy tập Aerial yoga ngay và luôn. Các tư thế treo cơ thể trên võng giúp bạn sử dụng nhiều lực của cánh tay và vai từ đó giúp cải thiện vòng một.
Giảm áp lực cột sống
Tập yoga sẽ giúp cơ thể bạn nhịp nhàng hơn, việc treo người trên dải lụa hoặc ngả lưng ở tư thế cây chuối làm giảm căng thẳng cho cột sống. Thậm chí, các khớp cũng không còn tình trạng căng thẳng như tập yoga thông thường.
Tăng cường lưu thông máu trong cơ thể
Các tư thế lộn ngược trong Yoga trên không mang đến hiệu quả cao trong lưu thông máu, giúp giải tỏa lo lắng và tăng cường lượng máu lên não nhờ đó cải thiện cảm xúc, khí huyết. Khi máu được lưu thông tốt, cơ thể tự giải độc nhờ tuyến mồ hôi tốt cho cơ thể của bạn.
Tăng cường lực kéo và giải nén các khớp
Nhờ lực kéo từ võng vải, bạn có thể giảm áp lực các phần khớp của mình. Đồng thời, các động tác treo hay lộn ngược còn giúp giãn các khớp bị nén lại do trọng lực và tuổi tác.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Theo các nhà nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) thì yoga không trọng lực có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bộ môn này giúp kích thích trao đổi chất và thậm chí có thể thay thế các bài thể dục truyền thống.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Yoga bay không chỉ là một bộ môn hoạt động thể chất. Yoga bay còn giúp cải thiện tinh thần, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, giảm căng thẳng. Khi tập luyện, bạn có thể thả lỏng đầu óc, cân bằng tâm lý và cảm xúc.
Tìm hiểu thêm: Calo là gì? Cách tính lượng calo cần để tăng và giảm cân hiệu quả
Những lỗi cần tránh khi tập Aerial yoga
Chọn võng quá thấp hoặc quá cao
Võng là dụng cụ hỗ trợ bạn trong suốt quá trình luyện tập, do đó hãy chọn loại võng có độ cao thích hợp. Nếu quá cao có thể khiến bạn cảm thấy chơi vơi, còn nếu quá thấp lại gây khó khăn trong quá trình luyện tập các động tác nhào lộn.
Chọn đồ tập không phù hợp
Không chỉ yoga mà bất kì bộ môn thể thao nào cũng cần lựa chọn một trang phục thích hợp. Với yoga bay, bạn hãy lựa chọn một bộ đồ ôm sát vừa vặn không quá ôm cũng không quá rộng để thoải mái tập luyện. Song song, bạn cũng không nên đeo trang sức khi tập để tránh bị vướng võng nhé.
Ăn no trước khi tập
Hãy ăn trước buổi tập tầm 1 – 2 tiếng bạn nhé. Yoga cũng là một bộ môn khá tốn sức nên không nạp đủ calo sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Tuy vậy cũng đừng ăn quá no vì bạn sẽ cần tập những động tác nhào lộn có thể khiến bạn khó chịu.
Quá thả lỏng cơ thể
Hãy chú ý sử dụng và phối hợp cơ của bạn. Khi tập yoga trên võng sẽ yêu cầu bạn siết cơ nhiều hơn so với yoga truyền thống. Chiếc võng với bề mặt không bằng phẳng, không ổn định sẽ kéo bạn sang các phía khác nhau vì vậy hãy luôn chú ý và đừng quá thả lỏng cơ thể.
Sợ té ngã
Đừng quá căng thẳng sợ té ngã bởi mỗi chiếc võng trung bình có thể chịu được tầm 450kg. Hãy bình tĩnh và tận hưởng những phút giây luyện tập trên võng để mang lại kết quả tốt nhất nhé.
Lưu ý khi tập Aerial yoga
Đối tượng nào không nên tập Aerial yoga
Bởi yoga trên không trung yêu cầu khá nhiều trong việc nhào lộn nên đây sẽ không phải là một bộ môn dành cho những ai có bệnh về huyết áp hay phụ nữ mang thai. Các mẹ bầu muốn tập yoga nên nghe qua lời chỉ dẫn của bác sĩ và lựa chọn loại yoga phù hợp với bản thân.
Kiên nhẫn và đầu tư thời gian
Để thành thạo các tư thế thì bạn cần phải kiên nhẫn và bỏ nhiều thời gian để chăm chỉ luyện tập. Không chỉ vậy, bạn còn phải đầu tư thời gian tập để cơ thể có thể điều chỉnh sức lực và sự linh hoạt của tay chân để thực hiện động tác đúng nhất.
>>>>>Xem thêm: Đèn xe đạp thể thao là gì? Tư vấn nên mua đèn xe đạp nào?
Qua bài viết trên, Gockhampha.edu.vn đã cùng các bạn tìm hiểu về Aerial yoga là gì cũng như những lợi ích khi tập loại hình yoga này. Ngày nay không khó để có thể tìm một khóa học yoga dù là trực tiếp hay trực tuyến. Chúc các bạn luyện tập thành công nhé.
