Balance yoga là gì? Tác dụng và tư thế balance yoga tốt cho bạn

Hình thức yoga này là sự kết hợp giữa nhiều bộ môn. Chúng giúp cơ thể bạn cân bằng và tâm hồn thoải mái. Ngoài ra balance yoga còn hỗ trợ cải thiện sức khoẻ. Vậy balance yoga là gì, cùng tìm hiểu ở bài viết sau nhé!

Bạn đang đọc: Balance yoga là gì? Tác dụng và tư thế balance yoga tốt cho bạn

Balance yoga là gì?

Balance yoga là sự kết hợp giữa yoga và các bộ môn khác như pilates, yoga thiền, Thái Cực Quyền,… Do đó các động tác đều tập trung vào dùng sức ở tay và chân để giúp giữ cân bằng cơ thể. Chính vì vậy các động tác của balance yoga khá khó và chỉ phù hợp cho các bạn đã thành thạo yoga cơ bản.

Tác dụng của Balance yoga đối với cơ thể

Kiểm soát tốt hơi thở

Những động tác này sẽ giúp bạn chuyển động nhẹ nhàng và uyển chuyển. Bên cạnh đó chúng sẽ giúp bạn kiểm soát được nhịp thở. Do trong lúc tập luyện bạn phải điều hoà nhịp thở cũng như sự linh hoạt của cơ thể.

Cân bằng cơ thể

Khi luyện tập balance yoga bạn sẽ tạm thời quên đi những thứ xung quanh để có thể tập trung vào thế giới bên trong bạn. Từ đó giúp cơ thể bạn cân bằng giữa bên trong và bên ngoài. Bởi khi tập luyện yoga sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh và một tinh thần thanh tịnh.

Tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể

Balance yoga là sự kết hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận của cơ thể. Từ đó cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai cũng như cực kỳ mềm mại và uyển chuyển. Ngoài ra chúng còn giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Bộ môn balance yoga là sự kết hợp của các động tác yoga khó đòi hỏi nhiều trình độ. Chính vì vậy đây cũng là các giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả. Thế nên luyện tập bộ môn này sẽ giúp bạn có thể giảm cân và đốt cháy mỡ thừa.

Cải thiện khả năng phản ứng của cơ thể

Các động tác của balance yoga không dễ thực hiện. Thế nên khi tập luyện cơ thể bạn sẽ nâng cao được nhận thực về mọi thứ xung quanh cũng như phản ứng nhanh với các tư thế tập.

Tăng cường khả năng sinh lý

Balance yoga giúp mở rộng xương hông, xương chậu và kéo giãn các xương khác. Do đó chúng sẽ giúp điều hòa nội tiết tố, thải độc tố cho cơ thể cũng như cải thiện vấn đề sinh dục khi tập luyện một thời gian.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn

Luyện tập một môn thể thao nói chung và balance yoga nói chung sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái. Ngoài ra tinh thần của bạn cũng trở nên ổn định và từ đó các giấc ngủ của bạn sẽ dài và sâu hơn.

Các động tác Balance yoga

Balance yoga – Tư thế vũ công balance yoga

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế núi, sau đó hít vào và chuyển toàn bộ trọng tâm cơ thể lên chân phải.
• Bước 2: Tiếp đó đưa gót chân trái ra sau mông và co gối.
• Bước 3: Đưa xương đùi về sau cố định tại khớp hông, nâng đầu gối phải lên và giữa thẳng chân.
• Bước 4: Tay trái nắm lấy bàn chân và cổ chân trái. Lưu ý không chèn ép lưng dưới.
• Bước 5: Hướng xương cụt xuống nền nhà và nâng bàn chân tránh lên cao duỗi đùi trái ra sau.
• Bước 6: Duỗi thẳng cánh tay phải về trước, giữ tư thế từ 20 đến 30 giây sau đó từ thả tay ra hạ người xuống sàn và lặp lại tư thế đối với chân phải.

Tìm hiểu thêm: Tròng kính là gì? Những thông tin về tròng kính mà bạn nên biết

Balance yoga – Tư thế con lạc đà

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ, hai gối tách rộng bằng hông và mở đùi vuông góc với mặt sàn.
• Bước 2: Cuộn nhẹ đùi vào trong, bàn chân đặt vững chắc trên sàn.
• Bước 3: Đưa tay ra sau hông, đặt lòng bàn tay lên hai mông.
• Bước 4: Dùng bàn tay duỗi và kéo dài cơ mông xuống xương cụt.
• Bước 5: Ngã người về sau, nâng cao đầu, hướng cằm gần xương ức, tay trên mông.
• Bước 6: Thả lỏng xương sườn trước và giữ tư thế này khoảng 30 giây đến 1 phút.

Balance yoga – Tư thế chó cúi mặt

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đặt hai tay và chân chạm sàn và vào tư thế chữ V ngược, hông hướng lên trần.
• Bước 2: Hai bàn tay tách rộng, các ngón tay xòe ra bám chặt vào sàn.
• Bước 3: Duỗi dài cột sống và xoay khớp vai vào trong, hạ vai thấp và giữ ngực mở rộng.
• Bước 4: Hóp bụng, đẩy mông về sau và lên cao cũng như duỗi thẳng chân và căng cơ đùi ngoài. Gót chân phải cố gắng chạm sàn.

Balance yoga – Tư thế chim đại bàng

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn nhẹ nhàng gập đầu gối và vòng chân trái xung quanh chân để 2 chân chồng lên nhau.
• Bước 2: Bạn giơ cánh tay lên cao và vòng tay phải xung quanh tay trái y như chân và uốn 1 góc 90 độ.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây và đầu gối ở vị trí trung tâm. Nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể và hít sâu vào.

Balance yoga – Tư thế góc nghiêng duỗi

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên bạn xoay bàn chân phải khoảng 45 độ. Thở ra, uốn cong đầu gối phải.
• Bước 2: Lúc này đùi song song với sàn, bạn mở rộng cơ thể qua chân phải và đưa cánh tay phải xuống.
• Bước 3: Đưa tay trái qua đầu, cạnh tai trái, mở lòng bàn tay ngón tay út hướng xuống sàn.
• Bước 4: Mở rộng từ bên ngoài gót chân trái và xoay phần lồng ngực hướng lên trên.
• Bước 5: Giữ tư thế trong từ 5 đến 15 nhịp thở. Để thoát khỏi tư thế thì bạn hít vào và dưới thẳng.

Balance yoga – Tư thế đom đóm

Cách thực hiện:

• Bước 1: Với tư thế chó cúi mặt bạn di chuyển tay sao cho bàn tay đặt ngay sau gót chân. Luồn 2 tay qua bắp chân rồi từ từ hạ mông về phía sau.
• Bước 2: Lòng bàn tay đặt vững rồi gập đầu gối và nhấc chân lên khỏi sàn và duỗi ra phía trước.
• Bước 3: Duỗi thẳng cánh tay, siết cơ đùi và giữ khoảng 30 đến 60 giây rồi lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Balance yoga – Tư thế đứng 1 chân cúi người

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống, hít vào.
• Bước 2: Chuyển động đầu gối và gập người về phía trước.
• Bước 3: Đưa 2 tay chạm xuống sàn, chân và song song với nhau. Cố gắng giữ cơ thể và ép ngực vào chân.
• Bước 4: Đầu bạn cúi để cho mắt nhìn qua 2 chân và giữ tư thế từ 15 – 30 giây.

Balance yoga – Tư thế chiến binh III

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên bạn đứng thẳng, gập người xuống sao cho hai tay chạm sàn.
• Bước 2: Tiếp đến bạn bước chân trái ra sau, hai tay chống đùi phải. Từ từ nâng chân trái lên song song với sàn.
• Bước 3: Giữ thăng bằng và nâng hai tay, gót chân trái lên. Để từ tay đến chân là một đường thẳng.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Balance yoga – Tư thế nửa vầng trăng

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn đứng tư thế tam giác duỗi ở phía bên phải, sau đó khuỵu đầu gối xuống, chống tay phải xuống sàn cách 30cm.
• Bước 2: Đặt chân trái gần chân phải và duy trì tư thế trong 2 nhịp thở.
• Bước 3: Nhấc chân trái lên, đồng thời duỗi thẳng ngón chân. Chân phải và tay phải chống xuống sàn và giữ thẳng. Tiếp đến tay trái đặt trên mông duỗi thẳng và hướng lên.
• Bước 4: Giữ cho vai mở rộng và ngực quay về bên trái, giữ thăng bằng và duy trì tư thế từ 20 – 30 giây và lặp lại với bên còn lại.

>>>>>Xem thêm: 1 cây kem bao nhiêu calo? Ăn kem có béo không?

Trên đây là tất tần tật thông tin về balance yoga là gì. Hy vọng chúng sẽ giúp bạn có thêm hiểu biết về bộ môn thể thao giúp cơ thể khoẻ mạnh này. Cùng đón chờ các bài viết tiếp theo trên trang nhé!