Canxi là gì? Đóng vai trò quan trọng như thế nào trong cơ thể?

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng đối với sự phát triển và hoạt động ổn định của cơ thể. Việc bổ sung canxi không đúng cách có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe chúng ta. Vậy canxi là gì và canxi đóng vai trò quan trọng như thế nào với cơ thể? Hãy cùng Dinhnghia theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Bạn đang đọc: Canxi là gì? Đóng vai trò quan trọng như thế nào trong cơ thể?

Canxi là gì?

Canxi là một loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể mỗi chúng ta. Canxi chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể, 99% canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Canxi kết hợp phospho là thành phần cấu tạo cơ bản của xương và răng, giúp xương và răng chắc khỏe.

Canxi tồn tại trong cơ thể dưới 2 dạng:

• Canxi trong xương: Trong xương có các thành phần 25% nước, 20% protein, 5% lipit, một lượng nhỏ glycosaminoglycan và gần 50% là chất khoáng, trong đó hầu hết chất khoáng là muối canxi.
• Canxi ngoài xương: Canxi trong dịch ngoài tế bào và tổ chức mềm ở người bình thường không quá 10gr. Nó là khoáng chất cần thiết cho các hoạt động thần kinh cơ và quá trình đông máu.

Canxi có vai trò như thế nào đối với sức khỏe?

Đối với người trưởng thành

Việc bổ sung canxi cũng là việc hết sức quan trọng đối với người trưởng thành, đặc biệt là người già.

• Canxi giúp cho xương chắc khỏe, phòng ngừa các bệnh loãng xương, hỗ trợ lành các vết thương do nứt, gãy trên xương.
• Canxi còn hỗ trợ hoạt động của tim, giúp tim co bóp hiệu quả, cơ thể khỏe mạnh.
• Canxi còn đóng vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh. Đối với người già nếu thiếu canxi rất dễ bị suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ, thần kinh không ổn định, đau đầu.

Đối với trẻ con

Canxi đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển xương của trẻ nhỏ, nên ba mẹ cần lưu ý bổ sung canxi đầy đủ giúp con phát triển toàn diện nhé.

• Nhờ có canxi sẽ giúp trẻ cao lớn, tăng cường cho khả năng miễn dịch và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể.
• Với những trẻ thiếu canxi, trẻ sẽ chậm lớn, xương nhỏ và yếu dễ dẫn đến bệnh còi xương, chất lượng răng kém, dễ sâu và răng mọc không đều.
• Bên cạnh đó, canxi rất quan trọng với hệ thần kinh của trẻ em, những trẻ bị thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu.

Mách bạn bổ sung canxi đúng cách

Liều lượng

Đối với mọi lứa tuổi, tỷ số Ca/P mong muốn là tối thiểu là > 0,8. Tuy nhiên, tỷ số này tốt nhất là 1-1,5, đặc biệt đối với trẻ em. Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị về canxi (mg/ngày) theo tuổi, giới và tình trạng sinh lý như sau:

BẢNG NHU CẦU CANXI THEO KHUYẾN NGHỊ (Theo sách nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam năm 2007)

Tìm hiểu thêm: Vitamin H là gì? Vai trò, lợi ích, cách bổ sung

Một số điều cần lưu ý

Tuy canxi rất tốt cho sức khỏe nhưng cũng cần được bổ sung đúng cách. Nếu bổ sung canxi không đúng, thừa hoặc thiếu sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người. Vì thế, khi sử dụng canxi bạn nên lưu ý một số điều như sau:

• Lựa chọn sản phẩm của nguồn gốc rõ ràng, mua ở những siêu thị, tiệm thuốc uy tín.
• Khi bổ sung canxi cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh uống quá liều, ảnh hưởng không tốt cho thân.
• Thức ăn hàng ngày chỉ cung cấp tối đa 30% lượng canxi cơ thể cần. Vì vậy, việc bổ sung canxi là cần thiết mỗi ngày, không nên chỉ bổ sung canxi khi thiếu.

• Bạn nên bổ sung canxi vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả tối đa nhất. Bạn không nên uống canxi vào buổi tối, đặc biệt là trước khi ngủ sẽ dẫn đến nguy cơ cao dẫn đến tích lũy canxi.
• Trong quá trình sử dụng canxi, bạn cần ngưng không được sử dụng rượu, bia, thuốc lá, cà phê vì chúng sẽ làm giảm lượng canxi trong cơ thể, ngăn cản quá trình hình thành tế bào xương mới.
• Không nên uống canxi và trà xanh cùng lúc hoặc trong khoảng thời gian quá gần vì tanin trong trà là rào cản cho quá trình hấp thu canxi.

•  Ăn vừa đủ chất đạm cho một bữa ăn để tránh gây tình trạng loãng xương vì nếu ăn quá nhiều chất đạm, cơ thể sẽ vận động canxi để hỗ trợ cho việc tiết acid tiêu hóa. Khi thiếu canxi, sự huy động canxi từ xương là nguyên nhân dẫn đến loãng xương.

• Không uống canxi cùng lúc với thuốc sắt, sữa sẽ làm cản trở quá trình hấp thu canxi. Đồng thời không dùng chung với thực phẩm có chứa oxalat vì canxi và oxalat sẽ kết hợp với nhau trong dạ dày, đào thải ra ngoài qua nước tiểu. Nếu chất này quá nhiều sẽ dẫn đến sỏi thận.

• Song song với việc bổ sung canxi cho cơ thể, bạn cũng cần thường xuyên luyện tập thể thao để nâng cao sức khỏe, giúp xương chắc khỏe.

>>>>>Xem thêm: Siết cơ là gì? Nguyên tắc, cách siết cơ cực an toàn và hiệu quả

Bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn hiểu về canxi là gì và đóng vai trò như thế nào đối với cơ thể chúng ta. Hy vọng bài viết trên giúp bạn có những kiến thức cơ bản nhất khi sử dụng canxi cho bản thân và người nhà. Nếu thấy bài viết hay hãy chia sẻ đến mọi người cùng xem nhé!