Dây kháng lực là gì? Lợi ích của việc sử dụng dây kháng lực?

Dây kháng lực là item quen mặt với các bạn yêu thích luyện tập thể thao. Hôm nay hãy cùng Gockhampha.edu.vn tìm hiểu xem dây kháng lực là gì và item này đem đến cho sức khỏe những lợi ích gì!

Bạn đang đọc: Dây kháng lực là gì? Lợi ích của việc sử dụng dây kháng lực?

Dây kháng lực là gì?

Dây kháng lực là một sợi dây sở hữu tính đàn hồi tốt, có dạng dẹt hoặc dạng dày, kiểu dáng vòng tròn. Chúng ta có thể sử dụng dây kháng lực nhiều cách trong nhiều bài tập thể thao khác nhau tại phòng gym hay tại nhà.

Dây kháng lực tạo nên những lực cản nhất định để di chuyển và tập luyện từ đó kích thích cơ bắp phát triển và săn chắc hơn. Hiện nay trên thị trường có hai loại dây kháng lực phổ biến:

• Dây kháng lực có tay cầm.
• Dây kháng lực không có tay cầm.

Lợi ích của việc sử dụng dây kháng lực

Linh hoạt trong việc điều chỉnh cường độ áp lực

Tùy theo nhu cầu tập luyện bạn có thể lựa chọn những dây cường lực với độ kháng lực khác nhau. Bên cạnh đó, dây kháng lực cũng dễ điều chỉnh cường độ hơn so với các thiết bị hỗ trợ khác trong phòng tập.

Giá thành không quá cao

Với công dụng mà dây kháng lực mang lại, có thể thấy đây là một item sở hữu mức giá khá dễ chịu. Dao động trong khoảng 80.000 – 150.000 VNĐ cho một dây kháng lực hẳn là một mức giá hợp lý với túi tiền của nhiều người.

Dễ sử dụng và bảo quản

Các bài tập với dây kháng lực thường rất đơn giản và dễ theo dõi. Khi không có nhu cầu sử dụng, chúng ta có thể thoải mái bảo quản dây kháng lực trong tủ quần áo, kích thước dây nhỏ nên không chiếm nhiều diện tích.

Độ an toàn cao khi sử dụng

So với các thiết bị điện tử hoặc các dụng cụ hỗ trợ luyện tập khác thường có trọng lượng nặng, kích thước lớn thì dây kháng lực hẳn là item vô cùng đáng trải nghiệm. Dù vậy, hiệu quả tập luyện của dây kháng lực cũng không thua kém bất kỳ thiết bị hay vật dụng nào.

Tác động đều lên các nhóm cơ trên cơ thể

Dây kháng lực khiến toàn bộ các cơ trên cơ thể đều được kích thích và săn chắc, cứng cáp hơn. Sử dụng dây kháng lực trong thời gian dài, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể của mình có những sự thay đổi rõ rệt.

Dễ dàng phối hợp với các bài tập khác

Dây kháng lực không chỉ sử dụng cho những bài tập đặc thù nhất định mà dễ dàng phối hợp với các bài tập khác nhau. Từ cơ chân, cơ tay hay cơ bụng, bạn đều có thể sử dụng dây kháng lực để luyện tập các bộ phận này.

Một số bài tập với dây kháng lực hiệu quả

Wall Lateral Pulldown

Một bài tập có công dụng giảm mỡ và làm săn chắc cánh tay hiệu quả. Các bước thực hiện:

• Bước 1: Luồn hai ngón tay cái vào dây kháng lực.
• Bước 2: Sau đó kéo rộng ra một khoảng rộng bằng vai.
• Bước 3: Nâng hai tay thẳng lên trời, giữ trong 5 giây.
• Bước 4: Hạ tay xuống vuông góc với vai, kéo căng dây kháng lực và giữ trong 5 giây.

Triceps Extension

Đây là bài tập giúp tăng cường cơ bắp ở vùng tay sau giúp tay bạn có lực hơn. Cách thực hiện:

• Bước 1: Dùng tay trái giữ một đầu dây, vòng tay phải qua đầu để nắm đầu dây bên kia.
• Bước 2: Tay phải dùng lực kéo căng dây lên trời, giữ trong 5 giây sau đó quay về tư thế bước 1.
• Bước 3: Thực hiện tương tự với tay còn lại.

Bicep Curl

Động tác kết hợp tay và chân giúp tăng đáng kể sức mạnh cơ bắp ở bắp tay. Các bước thực hiện:

• Bước 1: Cho một bên chân phải vào dây kháng lực, kéo đến phần đùi trên đầu gối.
• Bước 2: Dùng tay tay kéo dây kháng lực lên đến khi dây căng hết cỡ, giữ trong 5 giây.
• Bước 3: Hạ tay xuống vuông góc với bụng và lặp lại động tác ở bước 1.

Tìm hiểu thêm: Yoga là gì? Công dụng và một số lưu ý khi tập luyện

Shoulder External Rotation

Một bài tập đơn giản nhưng thực sự tác động lên toàn bộ cánh tay, đặc biệt là cơ vai. Nhờ đó, tay bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Các bước thực hiện:

• Bước 1: Luồn tay vào tay kháng lực đến khi dây chạm phần cổ tay ở 2 bên.
• Bước 2: Dùng sức cổ tay kéo dãn dây kháng lực một khoảng rộng bằng vai.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây sau đó lặp lại động tác ở bước 1.

Fire Hydrant

Một bài tập cơ đùi và cơ mông quen thuộc nhưng với sự góp mặt của dây kháng lực, độ khó tăng lên rất nhiều, cụ thể như sau:

• Bước 1: Vòng dây quanh phía dưới mắt cá chân phải và dưới lòng bàn chân trái.
• Bước 2: Thực hiện tư thế quỳ với hai tay và đầu gối chạm đất.
• Bước 3: Dùng sức cổ tay kéo dãn dây kháng lực một khoảng rộng bằng vai, giữ trong 5 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu.

Donkey Kick

Bài tập sau đây với dây kháng lực sẽ tác động trực tiếp vào cơ hông và cơ đùi sau của bạn. Các bước thực hiện bao gồm:

• Bước 1: Vòng dây quanh phía dưới mắt cá chân phải và dưới lòng bàn chân trái.
• Bước 2: Thực hiện tư thế quỳ với hai tay và đầu gối chạm đất.
• Bước 3: Nâng chân trái của bạn lên sao cho đầu gối hợp với lưng vuông góc, giữ trong vòng 5 giây.
• Bước 4: Hạ nhẹ nhàng chân trái xuống sàn và lặp lại động tác ở lần tiếp theo.

Modified Side Plank Leg Lifts

Một bài tập đốt cháy mỡ thừa và luyện tập cơ chân vô cùng hiệu quả bạn nên tham khảo:

• Bước 1: Nghiêng người qua một bên cơ thể, vòng dây kháng lực qua hai bên đùi.
• Bước 2: Từ từ nâng cơ thể lên bằng cách chống một bên đầu gối, dồn trọng tâm vào phần gối để trụ giữ vững cơ thể.
• Bước 3: Nâng chân bên kia lên trời, kéo căng dây kháng lực, giữ trong vòng 5 giây. Sau đó quay về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

High Plank Leg Lifts

Đây sẽ là bài tập cho những ai ao ước sở hữu một đôi chân thon thả, săn chắc. Thực hiện động tác như sau:

• Bước 1: Nằm úp mình trên sàn, chống khuỷu tay vuông góc với vai.
• Bước 2: Vòng dây kháng lực qua dưới mắt cá chân, mũi chân chống lên.
• Bước 3: Nhấc 1 chân lên cao, kéo thật căng dây kháng lực, siết cơ bụng, giữ đầu, hông và chân trên một đường thẳng, giữ trong vòng 5 giây sau đó quay về tư thế ban đầu.

Squat with Side Raise

Bài tập Squat thông thường kết hợp với dây kháng lực giúp gia tăng hiệu quả luyện tập cơ mông lên đáng kể. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Vòng dây kháng lực vào quanh hai chân, ngang hai đầu gối.
• Bước 2: Dang hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm lại đặt về trước mặt, đẩy hông ra sau và thực hiện động tác Squat.
• Bước 3: Khi đứng lên, nâng chân phải sang bên phải và ngược lại, giữ trong 5 giây sau đó quay về tư thế Squat.

Jump Squat

Thêm một bài tập với tư thế Squat, các bài tập này hỗ trợ thúc đẩy cơ hông phát triển săn chắc và khỏe mạnh, cụ thể như sau:

• Bước 1: Vòng dây kháng lực vào quanh hai chân, ngang hai đầu gối.
• Bước 2: Dang hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm lại đặt về trước mặt, đẩy hông ra sau và thực hiện động tác Squat.
• Bước 3: Dùng sức hai chân đẩy cơ thể lên bằng động tác bật nhảy. Sau khi bật nhảy xong, quay về tư thế Squat.

Hip Abduction

Bài tập cuối cùng có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ hông, giúp bạn sở hữu những đường cong quyến rũ:

• Bước 1: Đứng thẳng và nghiêng người sang một bên, chống một tay vào tường.
• Bước 2: Vòng dây kháng lực qua hai bên mắt cá chân.
• Bước 3: Nâng một bên chân lên đến khi dây kháng lực được kéo căng. Hạ chân xuống, quay về tư thế ban đầu.

>>>>>Xem thêm: Tại sao đánh răng thường xuyên mà răng vẫn vàng? 8 cách làm trắng răng tại nhà

Trên đây là những gì bạn cần biết để trả lời cho câu hỏi dây kháng lực là gì. Bài viết cũng gợi ý một số bài tập với dây kháng lực bạn có thể tham khảo. Hy vọng đã đem đến cho bạn những thông tin bổ ích và thú vị!