Hiện tượng chuột rút này sẽ làm bạn có cảm giác đau đớn đôi khi là mất khả năng cử động của khu vực cơ đó. Mặc dù đây là một hiện tượng phổ biến nhưng nó cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như là tính mạng của bạn. Vậy chuột rút là gì và cách khắc phục chúng. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm câu trả lời nhé!
Bạn đang đọc: Hiện tượng chuột rút là gì và cách khắc phục cực hiệu quả
Contents
Hiện tượng chuột rút là gì?
Chuột rút được biết đến là những cơn co mạnh gây đau và thắt chặt các cơ. Chúng thường xuất hiện đột ngột và kéo dài trong từ vài giây đến vài phút. Hiện tượng này thường xuất hiện ở khu vực chân, đùi hay lòng bàn chân.
Vì sao hay bị chuột rút?
Vận động quá sức
Đột nhiên bạn vận động cơ thể sẽ chịu nhiều tác động như vậy chúng sẽ dễ dẫn đến tình trạng cơ bắp bị mỏi hay chấn thương. Bởi khi vận động cơ thể sẽ tiêu hao một lượng lớn đường ở gan. Tuy nhiên cơ thể bạn chưa kịp bổ sung lượng calo đó và sẽ là nguyên nhân chính khiến bạn bị chuột rút.
Thiếu canxi, magiê và kali
Trường hợp này xuất hiện chủ yếu ở người đang mang thai, cho con bú,… Chúng thường xảy ra do mất cân bằng chất điện giải.
Phụ nữ mang thai
Khi mang thai bạn sẽ bị tích nước trong cơ thể và hiện tượng mất cân bằng chất điện giải sẽ xảy ra hay sức nặng của thai nhi sẽ khiến quá trình tuần hoàn máu ở chân xảy ra kém. Ngoài ra trong quá trình mang thai hoóc môn sẽ thay đổi.
Lúc này cơ thể mẹ cần rất nhiều canxi. Do đó nếu bổ sung không đủ dinh dưỡng sẽ gây ra tình trạng hạ canxi trong máu. Chúng sẽ khiến bạn bị chuột rút và sẽ khỏi sau khi sinh em bé.
Lão hoá của hệ thần kinh, hệ cơ
Đối với người lớn tuổi thì chuột rút có thể xảy ra do sự lão hoá của hệ thần kinh và hệ cơ. Thế nên bạn nên bổ sung thêm các chất như canxi, magie, kali,…các chất có lợi cho cơ thể và vitamin.
Tìm hiểu thêm: Cách xác định, phân biệt và chăm sóc phù hợp cho các loại da mặt
Mất nước, mất cân bằng chất điện giải
Đi ngoài nắng quá lâu mà không kịp bổ sung nước, hay đổ mồ hôi khi vận động thì chuột rút cũng sẽ xảy ra. Do lúc này cơ thể bạn bị mất quá nhiều nước và chất điện giải. Ngoài ra nếu bạn thuộc tuýp người ít uống nước thì sẽ dễ bị chuột rút vào ban đêm. Bên cạnh đó sử dụng các thực phẩm lợi tiêu hay cà phê cũng là nguyên nhân dễ mất cân bằng chất điện giải.
Tâm trạng căng thẳng, lo lắng
Khi tâm trạng của bạn căng thẳng quá mức cũng khiến cho cơ thể bạn bị chuột rút. Do lúc này các hoóc môn trong cơ thể mất cân bằng sẽ làm tăng nhịp tim và huyết áp cũng tăng cao.
Dấu hiệu của một loại bệnh lý
Thường xuyên xuất hiện chuột rút vào ban đêm sẽ là dấu hiệu cảnh báo của một loại bệnh lý suy giảm hệ thống tĩnh mạch chân. Căn bệnh này sẽ làm tắc nghẽn dòng máu sâu bên trong tĩnh mạch.
Từ đó làm cho các chất bị chuyển hoá dễ dàng tích tụ dưới da làm cho cơ thể rơi vào trạng thái kích thích. Bên cạnh đó căn bệnh suy giảm tĩnh mạch này cũng khiến cơ thể bị phù nề ở khu vực chân gây ra tình trạng chuột rút khi ngủ.
Cách khắc phục và phòng ngừa chuột rút
Sau đây sẽ chính là cách giúp bạn có thể phòng tránh hiện tượng chuột rút mà cơ thể bạn thường xuyên gặp phải.
- Bạn nên thường xuyên đi lại nhẹ nhàng bằng chân đang bị chuột rút.
- Thực hiện các bài tập kéo căng cơ đối với đôi chân và tắm nước ấm để thư giãn.
- Sử dụng một miếng đệm nóng hoặc túi chườm đá đặt lên vùng cơ bị căng.
- Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày là 2 lít nước.
- Khởi động thật kỹ trước khi tập thể dục thường xuyên.
- Ăn thật nhiều rau xanh vào các bữa ăn và bổ sung thêm đầy đủ các chất dinh dưỡng.
- Hạn chế để cơ thể bị stress và căng thẳng vì chúng sẽ là nguyên nhân chính khiến cơ thể bị tăng nhịp tim cũng như huyết áp tăng cao.
>>>>>Xem thêm: Core Yoga là gì? Lợi ích và cách tập Core Yoga cho người mới bắt đầu
Trên đây là tất tần tật thông tin về chuột rút là gì. Hy vọng chúng sẽ giúp cho bạn có thêm kiếm thức về các bệnh lý thường gặp này. Cùng đón chờ các bài viết tiếp theo trên trang nhé!
