Pilates là một bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích, đặc biệt là phái nữ. Bởi chúng mang lại những lợi ích cho người tập như giúp cơ thể thon gọn và dẻo dai hơn. Vậy Pilates là gì? Cùng dinhnghia tìm hiểu ngay nhé!
Bạn đang đọc: Pilates là gì? 5 lợi ích tuyệt vời tập luyện pilates mang đến cho bạn
Pilates là gì?
Định nghĩa
Pilates là bài tập có sự kết hợp giữa cơ thể và hệ thần kinh. Thông qua đó tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt cho các khớp và nhóm cơ bao quanh khớp. Bên cạnh đó, việc tập Pilates còn giúp người tập cải thiện tư thế và vóc dáng.
Công dụng
Các động tác của Pilates sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể sự cân bằng và tăng cường sức mạnh core – đây là khu vực nằm ở trung tâm cơ thể như bụng, hông, lưng dưới. Đồng thời chúng cũng giúp tăng cường mối quan hệ giữa tinh thần và thể chất.
Theo một số nghiên cứu thì bộ môn Pilates sẽ giúp người tập trở nên linh hoạt hơn, giảm tối thiểu nguy cơ chấn thương khi tập và cải thiện phong độ. Bộ môn này còn hỗ trợ tăng chiều cao cho các bé đang trong giai đoạn phát triển.
Các động tác Pilates thường thấy
Các động tác Pilates phổ biến được nhiều người tập mà bạn có thể biết đến khi bắt đầu tìm hiểu về bộ môn này. Cụ thể như:
- Bài tập Pilates 100: Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng.
- Bài tập Rolling Like a Ball: Bài tập này sẽ giúp lưng bạn luôn chắc khỏe, giảm mỡ bụng hiệu quả và giảm stress.
- Bài tập Single – Leg Teaser: Đây là bài tập giảm mỡ toàn thân giúp bạn giảm mỡ một cách hiệu quả và an toàn.
- Bài tập Criss – Cross: Bài tập này giúp bạn giảm cân, giảm mỡ một cách nhanh chóng.
Nên tập luyện với cường độ như thế nào?
Theo ông Joseph Pilates khuyến cáo nên thực hiện bài tập ít nhất 10 phút mỗi ngày. Tuy nhiên trên thực tế chỉ cần bạn thực hiện một vài lần trên tuần thì bạn cũng cảm nhận được sự thay đổi tích cực của cơ thể.
Nên tập luyện với cường độ như thế nào?
Pilates và Yoga có gì giống và khác nhau?
Điểm giống:
- Cả 2 bài tập đều có sự kết hợp của các tư thế, đặc biệt các bài tập đều di chuyển nhịp nhàng và kiểm soát tốt toàn bộ cơ thể.
- Cả yoga và Pilates đều giúp cơ thể bạn cân đối và ngày càng dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, chúng hỗ trợ sức chịu đựng và cải thiện xương khớp đáng kể.
- Cả 2 bài tập đều tập trên thảm. Tuy nhiên, bài tập Pilates cần nhiều dụng cụ hỗ trợ hơn yoga.
Điểm khác:
- Khi tập Yoga sẽ khiến người tập thoải mái và thư giãn, đem lại cảm giác bình yên khi tập. Còn Pilates cũng đem lại cảm giác thoải mái tuy nhiên bài tập sẽ tập trung nhiều vào sức mạnh, tư thế và kiểm soát động tác.
- Khi tập Pilates cần nhiều dụng cụ hỗ trợ bài tập hơn Yoga. Do đó Pilates sẽ thiên về sức mạnh và kiểm soát động tác nhiều hơn là yếu tố tâm linh và tinh thần.
- Khi bạn tập yoga trong vòng 50 phút thì cơ thể bạn có thể đốt cháy 140 – 250 calo. Lượng calo được tiêu thụ khá ít nên đây không phải phương pháp tốt cho những bạn muốn giảm cân.
- Khi bạn tập Pilates trong vòng 50 phút thì có thể sẽ đốt cháy được khoảng 175 – 375 calo. Đây chắc hẳn là lựa chọn hoàn hảo cho các bạn muốn giảm cân và giữ dáng.
Lợi ích của việc tập luyện Pilates
Hỗ trợ điều trị đau mỏi vai gáy
Các bài tập của Pilates sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng đau lưng, phòng ngừa và hỗ trợ phục hồi một số bệnh lý liên quan đến cột sống. Ví dụ như bệnh đau thắt lưng, lệch vẹo cột sống, thoái hóa đốt sống,…
Tìm hiểu thêm: Lunge là gì? 7 dạng bài tập biến thể từ Lunge mà bạn có thể thử
Giúp tăng cường sự dẻo dai
Các động tác của Pilates sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể người tập. Do đó nó sẽ giúp các vùng cơ bắp ở bàn chân trở nên mạnh mẽ và rắn chắc hơn. Từ đó, nó giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn đấy!
Giảm cân
Pilates sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho các bạn muốn giảm cân. Bài tập sẽ giúp bạn tăng cường sự rắn chắc và giữ cho cơ bắp trong cơ thể ổn định. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Tốt cho tim mạch
Khi tập Pilates thì bạn cũng nên kết hợp thêm các bài tập cho tim mạch để năng cao hiệu quả tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng bạn mong muốn và cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch.
Thời gian tập luyện linh hoạt
Bài tập Pilates không yêu cầu bạn phải tập luyện theo một khung giờ cố định. Bạn chỉ cần duy trì tập luyện khoảng 20 phút mỗi ngày vào khoảng thời gian rảnh thì dần dần sẽ thấy vóc dáng được cải thiện.
Lưu ý cho người mới tập luyện Pilates
Những lưu ý khi tập luyện Pilates cho người mới bắt đầu:
- Bạn phải kiên trì luyện tập, đặc biệt khi tập luyện phải tuân thủ tuyệt đối các quy tắc an toàn để có được kết quả tốt nhất. Nếu có điều kiện hãy đến các trung tâm để có chuyên gia hướng dẫn tập đúng cách nhé.
- Ngoài ra, bạn cũng cần cân đối chế độ dinh dưỡng một cách khoa học, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý, vừa phải.
>>>>>Xem thêm: Glucose syrup là gì? Ảnh hưởng sức khỏe của Glucose Syrup
Bài viết trên đã cung cấp những thông tin về Pilates là gì. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ hữu ích với các bạn trong quá trình giảm cân. Đón xem các chủ đề thú vị khác trên Gockhampha.edu.vn nhé!
