Không chỉ sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần đang được nhiều người chú trọng. Đặc biệt là giới trẻ hiện nay, khi phải đối mặt với nhiều áp lực về học tập cũng như kỳ vọng của ba mẹ. Cùng Gockhampha.edu.vn.COM.VN tìm hiểu rõ hơn sức khỏe tinh thần là gì? Các bệnh thường gặp và những việc cần làm để nâng cao sức khỏe tinh thần tốt nhất thông qua bài viết dưới đây nhé!
Bạn đang đọc: Sức khỏe tinh thần là gì? Cách cải thiện sức khoẻ tinh thần
Contents
Sức khỏe tinh thần là gì?
Sức khỏe tinh thần được định nghĩa là trạng thái tích cực trong suy nghĩ, cách kiểm soát cảm xúc và hành xử. Cũng giống như sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần của bạn có thể tốt hoặc bất ổn.
Khi sức khoẻ tinh thần tốt
Khi sức khỏe tinh thần tốt, bạn sẽ sẽ có các biểu hiện như:
- Mỗi ngày mới với bạn đều tràn ngập năng lượng và hào hứng mỗi khi bắt đầu.
- Luôn tự tin ngắm chính mình trong gương.
- Thường xuyên mỉm cười với mọi người xung quanh.
- Hiếm khi phiền muộn quá 1 ngày, ăn uống ngon miệng, ngủ ngon giấc.
Việc duy trì sức khỏe tin thần tốt sẽ giúp bạn nhìn vào những khía cạnh tích cực trong lúc bế tắc nhất, từ đó nhanh chóng tìm được hướng giải quyết tuyệt vời.
Khi sức khoẻ tinh thần không tốt
Khi sức khỏe tinh thần của bạn ở trạng thái không tốt bạn sẽ có các biểu hiện như sau:
- Không muốn bước xuống giường vào mỗi buổi sáng.
- Thường xuyên bị stress do áp lực công việc hàng ngày.
- Dễ dàng cảm thấy buồn chán, bị tổn thương và tức giận.
- Thường muốn được ở một mình hoặc làm việc đơn độc.
- Thấy mệt mỏi về thể chất dù không có vấn đề bệnh lý.
Khi sức khỏe tinh thần không tốt, bạn sẽ gặp nhiều trở ngại với tâm lý tiêu cực. Thậm chí, tình trạng này còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, khả năng xử lý công việc và các mối quan hệ xung quanh.
Nếu tình trạng sức khỏe tinh thần không tốt kéo dài, bạn sẽ có nguy cơ mắc các chứng rối loạn tin thần hay thường gọi là bệnh tâm lý.
Các căn bệnh thường gặp ở người có sức khỏe tinh thần không tốt
Các chuyên gia tâm lý nhận định có đến 300 chứng rối loạn tinh thần với những dấu hiệu, nguyên nhân và cách điều trị riêng biệt. Sau đây là một số bệnh tinh thần phổ biến mà bạn dễ gặp phải như:
Rối loạn lo âu
Đây là bệnh tinh thần gây ra bởi tâm trạng lo lắng quá mức hoặc suy nghĩ nhiều, cầu toàn, mất ngủ, các vấn đề tiêu hóa,…
Rối loạn trầm cảm
Theo thống kê, sẽ có đến 80% người trong chúng ta mắc chứng rối loạn trầm cảm ở một thời điểm khó khăn trong cuộc đời. Chứng bệnh tâm lý này không dừng lại ở cảm giác buồn bã hay chán nản, trong vài trường hợp nó có thể dẫn đến tự sát.
Rối loạn lưỡng cực
Khi mắc chứng rối loạn lưỡng cực người bệnh sẽ có những cung bậc cảm xúc vui buồn thất thường và thay đổi liên tục.
Rối loạn lo âu xã hội
Đây là chứng bệnh tinh thần khiến bạn có xu hướng sợ đám đông và ngại giao tiếp với người khác.
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế
Người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế thường rất kỹ càng và sạch sẽ. Trong vài trường hợp họ cũng có thể bị ám ảnh bởi những con số, kỳ vọng, sự bảo đảm hay tự dằn vặt về các mối quan hệ,…
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương
Chứng bệnh tinh thần này còn có tên gọi khác là PTSD (post-traumatic stress disorder). Đây là căn bệnh được tạo nên từ những tổn thương tâm lý hay ảnh hưởng của tai nạn.
Tâm thần phân liệt
Đây là một chứng bệnh tinh thần nghiêm trọng. Người bệnh thường xuất hiện các ảo tưởng, cảm xúc nóng nảy và hành vi bạo lực.
Những việc làm giúp cải thiện sức khỏe tinh thần
Suy nghĩ về những điều tích cực
Theo các nhà trị liệu tinh thần, những gì bạn nghĩ về bản thân có thể tác động mạnh mẽ đến cảm giác và trạng thái tinh thần của bạn. Do đó, để cải thiện sức khỏe tinh thần bạn cần thực hành cách suy nghĩ tích cực. Ví dụ, thay vì nói: “Mình thật thất bại”; hãy thử nói, “Tệ thật, lần sau nhất định sẽ làm được.”.
Tìm hiểu thêm: Melanin là gì? Lợi hay hại? Cách kiểm soát sắc tố melanin
Phương pháp viết về những điều khiến bạn biết ơn
Không thể phủ nhận rằng, lòng biết ơn có tác động mạnh mẽ lên tâm trí của mỗi người. Từ đó, mang đến cảm giác hạnh phúc từ sâu bên trong.
Tuy nhiên, để nguồn năng lượng hạnh phúc này được thăng hoa lâu dài, bạn nên thực hành viết những điều khiến bạn biết ơn vào nhật ký mỗi ngày. Sau đó, mỗi lúc cảm thấy tiêu cực hãy mở ra xem lại và hồi tưởng, những điều tốt lành bạn viết sẽ lắng dịu lại và xoa dịu tinh thần của bạn hiệu quả.
Tập trung cho khoảnh khắc hiện tại
Để quên đi cảm xúc tiêu cực đang có, bạn có thể tập trung vào cảm nhận ngay từ những hoạt động thường ngày. Ví dụ lúc tắm, ăn trưa, hoặc khi đi bộ về nhà, bạn sẽ chú ý đến các cảm giác vật lý, âm thanh bạn nghe, mùi vị bạn ngửi, bước chân bạn đi…
Chơi thể thao
Khoa học đã chứng minh vận động thể chất sẽ giúp giải tỏa hormone endorphin, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Các bài tập ít nhất 30 phút mỗi ngày và cố gắng thực hiện ở ngoài trời sẽ giúp tối ưu hóa lợi ích mà vận động mang lại.
Tuy nhiên, nếu không có thời gian, bạn hoàn toàn có thể thực hành các bài tập nhỏ ngay trong sinh hoạt thường ngày như: đi thang bộ thay vì thang máy hoặc đi dạo ở công viên mỗi tối hoặc làm việc dọn dẹp nhà cửa cũng là một hình thức luyện tập vô cùng hiệu quả.
Ăn những món ngon bạn thích
Thưởng thức những thứ mình yêu thích sẽ làm tăng chỉ số hạnh phúc và đẩy lùi các dấu hiệu bệnh tinh thần. Ngoài ra, một nghiên cứu chỉ ra rằng, một số chất dinh dưỡng trong thực phẩm như: carbohydrate, axit béo không bão hòa Omega-3, Vitamin A, Vitamin B,… có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cân bằng tâm trạng.
Mở lòng chia sẻ với ai đó
Giá trị của sự chia sẻ luôn mang đến các giá trị tinh thần lớn. Bởi bạn nhận ra rằng mình được một ai đó tôn trọng và lắng nghe cảm xúc bản thân sẽ giúp gia tăng chỉ số hạnh phúc.
Giúp đỡ người khác
Các nghiên cứu cho thấy việc giúp đỡ người khác có ảnh hưởng tích cực đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Việc này sẽ làm bạn cảm thấy bản thân mình giá trị hơn và làm phong phú thêm trải nghiệm của bản thân.
Thư giãn
Đôi lúc sẽ có những khoảnh khắc khó khăn bạn phải đối mặt trong cuộc sống. Việc tốt nhất, bạn cần làm là dừng lại một chút và làm bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn cho đến khi căng thẳng biến mất.
Chẳng hạn như: nhắm mắt và hít thở sâu 10 lần. Với mỗi lượt thực hiện, bạn hãy đếm đến 4 khi bạn hít vào, giữ nó trong 4 giây và sau đó thở ra 4 nhịp đếm.
Tập thói quen ngủ đúng giờ
Thói quen ngủ trễ hoặc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tinh thần của bạn. Do đó, bạn nên ngủ cố định một khung giờ và tắt hết các thiết bị di động ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
>>>>>Xem thêm: Carbohydrate là gì? 7 lợi ích của Carbohydrate đối với sức khỏe
Vậy là bạn đã biết được sức khỏe tinh thần là gì? và những việc cần làm để nâng cao sức khỏe tinh thần rồi. Hy vọng các thông tin được cung cấp trên hữu ích và giúp bạn có một sức khỏe tinh thần tốt hơn.
