Triathlon là gì? Tất tần tật về Triathlon từ A – Z mà bạn cần biết

Triathlon là bộ môn thể thao đòi người người tập phải nỗ lực và quyết tâm rèn luyện thể thực để có thể giành được chiến thắng. Vậy bạn đã biết Triathlon là gì chưa? Cùng Gockhampha.edu.vn tìm hiểu thông tin chi tiết về môn thể thao này qua bài viết sau nhé!

Bạn đang đọc: Triathlon là gì? Tất tần tật về Triathlon từ A – Z mà bạn cần biết

Triathlon là gì?

Triathlon là bộ môn thể thao phối hợp tiêu chuẩn với bơi lội, đạp xe và chạy bộ. Cuộc đua này sẽ diễn ra liên tục với nhiều khoảng cách khác nhau. Bộ môn này sẽ giúp bạn có cơ hội thử thách chính bản thân mình bằng cuộc đua dài với thời gian kéo dài từ 1 – 10 giờ.

Về nguồn gốc, bộ môn này bắt đầu vào năm 1974, lúc này có một nhóm bạn gồm vận động viên bơi lội, người đạp xe và người bộ đã cùng nhau luyện tập. Sau đó, họ đã tổ chức các cuộc thi kết hợp 3 môn thể thao này với nhau. Kể từ đó, nó ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người yêu thích.

Những điều cần biết trước khi tham gia bộ môn Triathlon

Bộ môn Triathlon là sự kết hợp giữa 3 môn thể thao: bơi lội, đua xe và chạy bộ. Chặng đua Triathlon nổi tiếng khó nhất trên thế giới là giải Ironman Triathlon. Người thắng cuộc trong chặng đua này sẽ được vinh dự gọi là Ironman.

Giải đấu Ironman Triathlon được tổ chức bởi tổ chức World Triathlon Corporation. Chặng đua bao gồm 2,4 dặm bơi lội, 112 dặm đạp xe và 26,2 dặm chạy bộ. Bộ môn thể thao kết hợp này sẽ được tiến hành theo trình tự và không có thời gian nghỉ. Bắt đầu từ 7 giờ sáng cho đến khuya.

Cần chuẩn bị gì trước và sau khi tham gia Triathlon?

Trước ngày đua

• Hãy kiểm tra xe đạp chắc chắn đã được điều chỉnh, thay lốp xe mới thật kỹ.
• Chắc chắn rằng thiết bị thể dục của bạn đã được cung cấp đủ pin trong thời gian đua xe.
• Dán nhãn tất cả đồ dùng cá nhân của bạn bằng bút không thể xoát, ghi số điện thoại lên giày, xe đạp, các dụng cụ cần thiết.
• Dán băng phản quang lên dụng cụ nếu được ban tổ chức yêu cầu.
• Lập danh sách kiểm tra chặng đua và tùy chỉnh cho phù hợp.
• Hai đêm trước cuộc đua, hãy cố gắng để bản thân có những giấc ngủ thật ngon.
• Hạn chế sử dụng những thiết bị lần đầu tiên.
• Hãy chắc chắn rằng bạn đã đọc kỹ hướng dẫn cuộc đua.

Trước đêm bắt đầu cuộc đua

• Kiểm tra và sắp xếp thiết bị: Thông qua danh sách bạn đã thực hiện sẵn, sắp xếp và kiểm tra một lần nữa các thiết bị. Phân chia các thiết bị theo từng túi riêng để không bị nhầm lẫn.
• Ăn uống bình thường: Tránh ăn những thực phẩm lạ, nạp thêm protein, một ít chất béo và bổ sung thật nhiều tinh bột.
• Đi ngủ sớm: Ngủ sớm và cố gắng có một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn nâng cao tinh thần trước ngày đua.

Buổi sáng cuộc đua

• Ăn uống: Tốt nhất thì bạn vẫn nên ăn những thực phẩm quen thuộc. Bạn có thể dùng những loại tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, bánh kếp, yến mạch, bánh nướng xốp để có thật nhiều năng lượng.
• Quần áo: Bạn nên mặc quần áo theo từng lớp để có thể dễ dàng cởi bỏ nhanh chóng trong quá trình đua.
• Thời gian bắt đầu: Hãy đến địa điểm đua trước khoảng 1 tiếng để tìm nơi bạn đỗ xe. Bạn có thể linh hoạt lựa chọn được những điểm chuyển tiếp tốt hơn nên ban tổ chức không chọn trước.
• Check – in: Mang theo đầy đủ số đã được đóng dấu và giấy tờ.
• Túi nhu cầu đặc biệt: Đây là dụng cụ để chứa những vật dụng cần thiết như thức ăn, nước uống, đồ dùng không vi phạm quy tắc thi đấu. Túi này sẽ được các tình nguyện viên di chuyển đến địa điểm chuyển tiếp của các bạn.
• Thời gian chuyển tiếp: Hãy nắm thật rõ thời gian ở khu vực chuyển tiếp để thực hiện quá trình đua được thuận lợi hơn.

Sau cuộc đua

• Sau cuộc đua là lúc cơ thể của bạn đã thấm mệt. Tuy nhiên, bạn nên chú ý một số điều sau để gây nên những tác hại xấu với sức khỏe:
• Bù khoáng cho cơ thể bằng một số loại nước điện giải. Vẫn tiếp tục mặc áo để giữ nước cho cơ thể.
• Đi bộ nhẹ để tránh chuột rút sau vận động mạnh.
• Nạp năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm giàu protein sau 30 – 45 phút từ khi kết thúc chặng đua.
• Trong những chặng đua ngắn, hãy tranh thủ làm mát và kéo dãn cơ bắp.
• Cởi bỏ giày và mang thứ gì đó để chân bạn được nghỉ ngơi và thoáng mát.
• Nếu được sự cho phép của ban tổ chức thì bạn có thể nhờ người đóng gói tất cả đồ các nhân lại trong thời gian chạy bộ.

Tìm hiểu thêm: Kundalini yoga là gì? Lợi ích và tư thế, kèm khuyến cáo khi tập

Làm quen với khu vực chuyển tiếp

Vị trí:

• Nếu có thể tự chọn vị trí riêng cho mình thì bạn hãy nên chọn vị trí cuối hàng và gần lối ra vì đây là vị trí tốt nhất cho xe đạp đi ra.
• Làm nổi bật vị trí của mình bằng một quả bóng bay, cờ, ruy băng, khăn rằn để bạn dễ tìm hơn.
• Ghi nhớ vị trí của bạn bằng cách đi bộ từ mép nước đến khu vực chuyển tiếp từ bơi sang xe đạp.

Chuẩn bị thiết bị cho khu vực chuyển tiếp:

• Chỉ nên mang dụng cụ cần thiết vì không gian để đồ bị hạn chế.
• Đặt hết vật dụng của bạn lên một chiếc khăn để bạn có thể đứng trên đó và lau chân khi đội nón bảo hiểm.
• Khi cơ thể ẩm ướt thì rất khô mang vớ và quần áo nên hãy cuộn tất xuống ngón chân để mang chúng dễ dàng hơn. Thực hiện tương tự với quần áo
• Gắn số báo danh vào khung xe đạp, nón bảo hiểm và quần áo mà bạn sẽ dùng. Tránh gấp hoặc cắt số báo danh vì bạn có thể bị phạt.
• Đặt nón bảo hiểm và dây đai ra ngoài. Đặt kính râm của bạn vào nón bảo hiểm để bạn có thể đeo kính trước rồi đến mang nón bảo hiểm.
• Chuẩn bị sẵn một chai nước để rửa chân sau khi bơi. Bạn cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể trong quá trình chuyển đổi.
• Nếu thắt lưng của bạn có thể đựng được nước, hãy đổ đầy chai và mang theo bất kì thực phẩm năng lượng nào được phép sử dụng.
• Trong trường hợp thời tiết xấu, hãy mang thêm lớp bọc bảo vệ cho các thiết bị của bạn.

Bật mí các mẹo giúp bạn hoàn thành tốt Triathlon

Mẹo trong khi bơi

• Nếu bắt đầu với mực nước ngang eo thì hãy lặn về phía trước, bơi mạnh và sau đó chuyển sang các thế bơi nhanh chóng.
• Nếu bắt đầu bơi ở bờ biển, hãy chạy xuống nước và dùng chân đè xuống cát để tiến về phía trước.
• Trong khi bơi, bạn không thể tránh được va chạm với những đối thủ của mình. Hãy cố gắng giữ bình tĩnh và thăng bằng để tiếp tục cuộc đua.
• Chú ý tập trung đến điểm đích để tránh bơi thừa.
• Nếu kính bảo hộ bị rơi ra, hãy đặt chúng ra sau lưng và tiếp tục bơi.
• Lúc cơ thể của bạn cảm thấy quá mệt và cần được nghỉ ngơi thì hãy tìm đến tàu cứu hộ, hít thở và chờ đợi.

Mẹo khi đi xe đạp

• Hãy đảm bảo bạn đã chuẩn bị đủ nước cho cuộc đua. Bổ sung nước là việc rất quan trọng, đặc biệt là một số thức uống có chứa carbohydrate hoặc điện giải.
• Bạn nên đạp xe theo một một hàng, trừ những đoạn phải băng qua đường. Tránh đạp xe ngay sau xe đối thủ vì điều này rất dễ khiến bạn bị thương.
• Khi đến khu vực chuyển đổi, hãy giảm tốc độ, tăng nhịp và xoay tròn để thả lỏng chân trước khi chạy bộ.
• Nhớ kỹ nơi đỗ xe của bạn và đường tháo dỡ để có di chuyển nhanh hơn.

Mẹo chạy bộ

• Cố gắng để cơ thể được thư giãn và ổn định.
• Luôn giữ nước khi chạy bộ.
• Tập trung tinh thần thật cao để hoàn thành tốt chặng đua.
• Theo dõi lưu lượng khi chạy.
• Hãy thử thực hiện một động tác phân tách tiêu cực, khởi động chậm và nhanh hơn khi khoảng cách tăng lên và khi bạn nới lỏng quá trình.

>>>>>Xem thêm: Tập cardio là gì? 10 bài tập cardio để giảm cân và đốt mỡ hiệu quả mà bạn nên biết

Trên đây là bài viết chia sẻ nội dung xoay quanh câu hỏi được đặt ra là “Triathlon là gì?” mà các bạn có thể tham khảo. Hy vọng qua những thông tin trên, bạn đã có được những thông tin bổ ích về bộ môn thể thao kết hợp vô cùng thú vị này nhé!