Ngồi thiền hiện nay được nhiều người đón nhận và tập luyện như một liệu pháp chữa trị căng thẳng, tìm lại sự an yên trong tâm hồn. Vậy yoga thiền là gì? Cùng tìm hiệu qua bài viết dưới đây nhé!
Bạn đang đọc: Yoga thiền là gì? Những lợi ích về các bài tập yoga thiền định
Contents
Yoga thiền là gì?
Yoga thiền là sự kết hợp giữa việc ngồi thiền cùng các tư thế trong yoga. Phương pháp tập luyện này có tác dụng xoa dịu cũng như kiểm soát tâm trí, giúp bạn khám phá được con người thật của mình và hướng đến một cuộc sống an yên, hạnh phúc.
Những lợi ích mà Yoga thiền đem lại
Giảm căng thẳng, áp lực trong cuộc sống
Yoga thiền được xem như phương pháp cải thiện sức khỏe, giúp giảm căng thẳng, lo âu trong cuộc sống. Những bài tập yoga thiền định giúp làm giảm thiểu các hoóc môn gây căng thẳng, từ đó giúp ta kiểm soát được tâm trí cũng như cảm xúc của bản thân.
Bên cạnh đó, yoga thiền định còn giúp bạn học cách kiên nhẫn và mạnh mẽ hơn, giúp bạn biết cách giữ vững tâm trí để đương đầu với những khó khăn, thử thách trong cuộc sống.
Cải thiện giấc ngủ
Tập yoga thiền giúp bạn giải tỏa tâm trí, tìm được sự bình yên cũng như kiểm soát được cảm xúc tốt, từ đó giúp bạn cải thiện giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn và chất lượng giấc ngủ cũng được nâng cao.
Bên cạnh đó, yoga thiền còn giúp ngăn ngừa tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ, giúp người tập dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn người bình thường.
Giảm đau hiệu quả
Việc tập luyện hơi thở, nhịp thở trong các bài tập yoga cũng giúp giảm đau rất hiệu quả. Các bài tập này giúp ích cho quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, khí huyết được lưu thông dễ dàng, giúp cho các vùng bị đau, bị tổn thương được giảm đau một cách hiệu quả.
Tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, y học đã chứng minh, yoga thiền còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiều bệnh trong đó có cả bệnh ung thư.
Theo một nghiên cứu tại Nauy, cơ thể của những bệnh nhân ung thư luyện tập yoga thiền định sẽ sản sinh ra tế bào miễn dịch gấp 3 lần so với những bệnh nhân luyện tập thể dục thông thường.
Hỗ trợ điều trị trầm cảm
Tập yoga thiền được chứng minh là phương pháp hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm nhẹ. Loại hình yoga này giúp xoa dịu tâm trí, giúp làm giảm căng thẳng, thoát khỏi những lo âu cũng như mang lại cảm giác tích cực cho cơ thể người tập.
Cần chuẩn bị gì trước khi tập Yoga thiền?
- Bạn nên chọn một nơi yên tĩnh và không bị làm phiền, tắt hết những thiết bị như tivi, điện thoại và những thứ gây xao nhãng. Nếu bật nhạc, bạn nên chọn nhạc không lời êm đềm nhẹ nhàng và lặp đi lặp
- Bạn nên đặt giới hạn thời gian, tham gia những bài tập ngắn từ 5 đến 10 phút nếu bạn là người mới bắt đầu.
- Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc dưới sàn nhà với tư thế xếp bằng, hãy chú ý đến cơ thể của bạn và tìm tư thế ngồi thoải mái nhất trong vài phút mỗi lần.
- Hãy hít sâu và thở ra từ từ, lặp lại theo nhịp đều đặng, chú ý tập trung vào từng hơi thở của bạn nhé!
- Nên tập trung chú ý vào hơi thở, đứng phân tích hay suy nghĩ nhiều, cứ nhẹ nhàng hướng tâm trí của bạn vào nhịp thở sâu để tìm cảm giác thoải mái nhất.
Tìm hiểu thêm: Chỉ số HDL – Cholesterol là gì? Cách cải thiện HDL – Cholesterol trong máu mà bạn nên biết
5 bài tập Yoga thiền thư giãn, hiệu quả
Tư thế Yoga thiền – Xếp bằng
Đây là tư thế yoga đơn giản và dễ dàng thực hiện nhất, bạn chỉ cần một vị trí yên tĩnh, thoáng mát và một chỗ ngồi bằng phẳng. Bạn nên ngồi với tư thế bắt chéo chân vào nhau, giữ đầu và lưng thẳng, thả lỏng vai, tay đặt lên đầu gối sau đó tập trung vào hơi thở của mình.
Tư thế Yoga thiền – Miến Điện
Đây cũng là một tư thế khá đơn giản và dành cho người mới bắt đầu tập yoga thiền định. Bạn hãy ngồi xếp chéo chân như tư thế xếp bằng nhưng 2 chân không chồng lên nhau, tư thế này giúp cơ thế đỡ mỏi hơn và thiền được lâu hơn.
Để thế ngồi được vững và ổn định, bạn nên để 2 cẳng chân được áp sát xuống sàn và tạo một mặt phẳng thật thoải mái bạn nhé!
Tư thế Yoga thiền – Kiết Già (Hoa sen)
Đây là tư thế hoàn hảo nhất để thiền định, tuy nhiên tư thế này khá khó và cần thời gian kiên trì luyện tập để xương dẻo dai hơn, thực hiện tư thế được dễ chịu hơn.
Với tư thế này, bạn phải dùng 2 tay đặt chân trái lên đùi phải và phân phải lên đùi trái, lòng bàn chân ngửa lên, áp sát vào bụng, sau đó thả lỏng cơ thể và thiền định.
Tư thế Yoga thiền – Liên Hoa (Bán hoa sen)
Với tư thế bán hoa sen, bạn hãy ngồi thẳng lưng, khoanh chân và đặt 1 chân lên chân còn lại, sau đó hãy thả lỏng cơ thể và thiền. Đây là tư thế yoga giúp các mạch máu dễ dàng lưu thông và giúp việc tập yoga thiền đạt được hiệu quả cao hơn.
Tư thế Yoga thiền – Nhật Bản
Ở tư thế thiền này, bạn hãy ngồi theo kiểu quỳ gối, 2 ngón chân cái xếp chồng lên nhau, 2 tay đặt lên đùi hoặc kép trước ngực, sau đó thả lỏng cơ thể và thiền định. Đây là tư thế bắt nguồn từ cách ngồi theo chuẩn lễ nghi của người Nhật.
Tư thế Yoga thiền – Ngồi thiền trên ghế
Tư thế này cần một chiếc ghế vừa tầm sao cho khi ngồi, 2 bàn chân bạn có thể vừa chạm tới mặt sàn, bạn nên ngồi thẳng lưng, 2 tay đặt lên đùi, thả lỏng cơ thể và thiền định. Đây là tư thế thiền thoải mái nhất, giúp bạn tập trung và đạt hiệu quả cao hơn.
>>>>>Xem thêm: Say cà phê là gì? Cách chữa say cà phê hiệu quả nhất?
Trên đây là những thông tin về yoga thiền là gì? Những lợi ích về các bài tập yoga thiền định. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bản những kiến thức hữu ích về yoga thiền, hẹn gặp lại bạn ở những bài viết sau nhé!
