Dây kháng lực là một trong những công cụ hỗ trợ đắc lực cho phái nữ trong việc tăng hiệu quả luyện tập. Nhưng nếu các bạn chưa biết mua loại nào thì hãy để Gockhampha.edu.vn giúp nhé. Cùng tham khảo cách chọn dây kháng lực phù hợp cho nữ mới tập luyện ngay sau đây!
Bạn đang đọc: Cách chọn dây kháng lực phù hợp cho nữ mới tập luyện
Contents
Tác dụng của dây kháng lực trong quá trình luyện tập
Dây kháng lực (hay còn gọi là mini band) mang lại nhiều lợi ích cho phái nữ trong quá trình luyện tập. Cùng điểm qua những tác dụng nổi bật của dây kháng lực ở phần nội dung dưới đây:
- Gia tăng sự phối hợp giữa các bộ phận: Các cơ sẽ được tác động liên tục bởi dây đàn hồi. Bạn cũng sẽ cố định nhiều cơ bắp của mình để giữ cho dây luôn thăng bằng. Thêm một động lực khác bằng dây kháng lực sẽ giúp cơ thể phải vận động nhiều hơn so với các động tác cũ.
- Gia tăng các bài tập mới: Với dây kháng lực, bạn cũng có thể tạo ra nhiều bài tập khác nhau. Ví dụ như bạn có thể dùng dây đàn hồi để thực hiện các động tác đứng thẳng uống cong bắp tay. Hay có thể cố định nó bằng cánh cửa và thực hiện động tác đẩy cơ tam đầu,… Hoặc tạo ra các tư thế mà bản thân cảm thấy thoải mái nhất.
- Tạo lực từ nhiều hướng: Mini band cho phép bạn thay đổi vị trí theo nhiều cách. Từ đó, giúp tạo lực tác động đến các nhóm cơ từ tất cả các hướng như phía sau, trên, dưới, bên hông,…
Các loại dây kháng lực phù hợp cho nữ
Dây mini band nhỏ
Đây là dòng dây kháng lực phổ biến được nhiều người lựa chọn. Thông thường chúng được bán theo bộ gồm từ 5 – 10 dây có mức độ nặng khác nhau dao động từ 10 pound đến 50 pound hoặc hơn. Mini band loại này thường có độ dài từ 1.5 đến 2 gang tay.
Ưu điểm: Nhỏ gọn, dễ mang theo, dễ luyện tập cho người mới vì nó có lực kháng vừa phải. Thêm vào đó, loại dây này có giá thành rẻ hơn so với những loại khác, dễ vệ sinh và độ bền cao.
Nhược điểm: Được làm từ cao su nên có xu hướng bị văn xoắn khi bạn kéo dãn nó. Lực kháng của dây nhẹ, không quá nặng nên chỉ phù hợp để tập trên thân.
Dây Full-body Stretch
Đây là loại dây có size khá lớn được làm từ cao su, phù hợp để tập tất cả các bài tập. Chúng có giới hạn trọng lượng từ 10 – 20 kg. Nếu muốn tập vùng bụng, chân hay đùi thì phải vặn xoắn 3 – 4 vòng dây.
Ưu điểm: Dây full-body stretch size lớn tập được hầu hết các động tác trên cơ thể. Chất liệu được làm từ cao su nên dễ dàng vệ sinh và mang theo bên mình.
Nhược điểm: Vì phải quấn nhiều vòng nên dây thường xuyên bị vặn xoắn. Bên cạnh đó, độ cứng của dây làm cho trọng lượng nặng hơn, vì thế nên bạn phải tốn nhiều sức để kéo dãn dây ra.
Tìm hiểu thêm: Máy chạy bộ Hasuta có đặc điểm gì nổi bật? Tìm hiểu ngay
Dây Booty band
Dây booty band được nhiều chị em lựa chọn nhờ kích thước to, độ rộng lên đến 10cm. Vì chúng được làm từ cao su nên dễ thấm hút mồ hôi và co giãn cực kỳ tốt.
Ưu điểm: Dây booty band to bản được làm từ cao su nên có độ bám cao và co giãn tốt, thấm hút mồi hôi nhanh chóng. Đây là loại dây kháng lực chân ái của chị em trong những bài tập vùng đùi.
Nhược điểm: Dây booty band to bản thường có nhiều nấc điều chỉnh độ dài nên khi tập, bạn kéo giãn dây dễ làm nấc bị nới lỏng ra rất bất tiện.
Lưu ý khi mua dây kháng lực cho nữ
Lựa chọn dây kháng lực phù hợp với bản thân là điều rất cần thiết khi tập luyện, bạn cần phải đọc kỹ những lưu ý dưới đây:
- Chọn dây kháng lực theo vòng đùi: Tuỳ theo vòng đùi của mỗi người mà chọn dây kháng lực phù hợp. Bạn nên lựa chọn độ rộng của dây ôm phần chính giữa đùi để quá trình tập diễn ra thoải mái hơn.
- Chất liệu dây kháng lực: Thông thường dây kháng lực có chất liệu từ vải và cao su. Tuỳ theo mỗi loại sẽ có nhiều ưu nhược điểm khác nhau. Dây kháng lực cao su bền, co giãn tốt nhưng hay bị vặn xoắn. Còn dây kháng lực bằng vải thì dễ thấm hút mồ hôi và ôm các bộ phận tốt.
- Giới hạn cân nặng của dây kháng lực: Có 2 loại dây kháng lực theo độ nặng. Thứ nhất là dây kháng lực có mức độ nhẹ – trung bình – nặng. Thứ hai là dây kháng lực có mức độ rất nặng, trọng lượng dao động cụ thể như 10 pound, 20 pound,… Bạn nên đến nơi mua để xác định dây nào phù hợp với lực của bản thân.
>>>>>Xem thêm: Yoga stretch là gì? Lợi ích và kỹ thuật tập Yoga stretch hiệu quả
Trên đây là cách chọn dây kháng lực phù hợp cho nữ mà Gockhampha.edu.vn đã chia sẻ với bạn. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn chọn được dây kháng lực phù hợp với bản thân. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.
