Yoga là một môn thể thao quá đỗi quen thuộc, vậy các bạn đã bao giờ nghe qua Yin yoga chưa? Hãy cùng Gockhampha.edu.vn đi tìm hiểu xem Yin yoga là gì và những bài tập Yin yoga phổ biến nhé!
Bạn đang đọc: Yin yoga là gì? 6 bài tập yin yoga phổ biến hiện nay
Contents
Yin yoga là gì?
Yin yoga là hình thức luyện tập giúp cơ thể bạn được thư giãn và khi luyện tập bạn cần giữ vững tư thế trong một thời gian dài. Bên cạnh đó khi tập Yin yoga, bạn cần chú ý tới hơi thở, suy nghĩ và cảm giác của cơ thể.
Yin yoga đề cập đến bản chất hài hòa của các yếu tố đối lập nhau vì bộ môn này có sự kết hợp của yếu tố âm dương theo y học Trung Quốc. Và Yin yoga có bản chất là thiền định, nên những động tác rất nhẹ nhàng và chậm rãi.
Các lợi ích khi tập Yin Yoga
- Yin yoga giúp tăng tính linh hoạt.
- Giúp tăng cường lưu thông máu.
- Luyện tập Yin yoga thường xuyên giúp cải thiện khả năng vận động của khớp và cải thiện vóc dáng.
- Làm cho mô liên kết dẻo dai hơn.
- Bên cạnh đó Yin yoga giúp người luyện tập giảm được căng thẳng, xóa tan phiền muộn.
Đối tượng nên và không nên tập Yin yoga
Đối tượng nên tập Yin yoga
Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng hay cảm thấy bị kích thích quá mức các bạn có thể lựa chọn luyện tập Yin yoga. Bên cạnh đó, Yin yoga còn phù hợp với:
- Những người muốn tìm kiếm và điều khiển cảm xúc của bản thân.
- Các bạn đang gặp vấn đề về xương khớp, muốn cải thiện cho xương khớp được linh hoạt.
- Bạn đang muốn giảm căng thẳng và xóa tan phiền muộn.
- Những bạn mong muốn tìm kiếm sự bình yên và thanh thản.
Đối tượng không nên tập Yin yoga
Vì Yin yoga là một hình thức luyện tập chậm rãi và nhẹ nhàng, nên nếu bạn thuộc nhóm đối tượng sau thì không nên tập bộ môn này:
- Những bạn yêu thích vận động mạnh, thích nhịp độ nhanh, và không thích ngồi yên.
- Không có khả năng tập trung cao và không thích sự yên lặng.
- Bạn thuộc dạng nóng tính, vội vàng và thường không có đủ sự kiên nhẫn.
Các bài tập Yin yoga
Tư thế con bướm (Butterfly)
Một tư thế phù hợp cho người mới bắt đầu. Tư thế này giúp các bạn mở rộng được vùng hông và giảm đau lưng. Bên cạnh đó, giúp cho tinh thần và cơ thể của bạn được thư giãn làm dịu đi sự căng thẳng và lo lắng.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Bạn bắt đầu bằng tư thế ngồi.
Bước 2: Uốn cong đầu gối và để đầu gối mở sang hai bên, đưa hai bàn chân về phía trước.
Bước 3: Đưa thân của bạn hướng về phía trước, giữ cho phần cổ, vai và cột sống ở trạng thái thoải mái nhất.
Bước 4: Giữ chặt phần chân, bạn có thể dùng gối để hỗ trợ cho tư thế này.
Bước 5: Giữ tư thế trong 3 – 5 phút.
Tư thế em bé (Balasana)
Thêm một động tác giúp bạn giải tỏa căng thẳng, kéo dài cột sống, hông và đùi. Tư thế gập người cũng giúp bạn chú trọng vào bên trong cơ thể.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Đặt tay và đầu gối xuống sàn để tạo thành tư thế cái bàn.
Bước 2: Để hai ngón chân cái chạm vào nhau và đưa hai đầu gối sang hai bên.
Bước 3: Để đưa thân về phía trước, bạn cần hạ thấp phần hông xuống.
Bước 4: Đưa hai tay ra phía trước và hít thở sâu.
Bước 5: Tư thế này nên được giữ nguyên trong tối đa 5 phút.
Tìm hiểu thêm: Aerial yoga là gì? 7 Lợi ích tuyệt vời khi tập Aerial Yoga
Tư thế vặn mình (Supta Matsyendrasana)
Tư thế vặn mình là tư thế cơ bản của Yin yoga và tư thế này giúp bạn cải thiện được sự linh hoạt ở ngực, cột sống và cơ mông.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân được trên sàn gần hông.
Bước 2: Đưa hai tay thẳng ra hai bên, lòng bàn tay úp.
Bước 3: Thở ra đồng thời hạ đầu gối sang trái.
Bước 4: Quay cổ để nhìn về bất kỳ hướng nào.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong tối đa 3 phút và làm ngược lại với bên đối diện.
Tư thế xỏ dây giày (Shoelace)
Một tư thế giúp hỗ trợ bạn trong việc phục hồi cánh tay, vai và hông, giúp chúng được kéo căng. Bên cạnh đó, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa của bạn.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Vào tư thế ngồi và để đầu gối cong, bàn chân để phẳng trên sàn.
Bước 2: Bắt chân trái để mép ngoài của chân phải và làm tương tự với bên còn lại.
Bước 3: Nhẹ nhàng xoay người về phía trước.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 3 – 5 phút sau đó nhẹ nhàng xoay người ra sau và từ từ trở về tư thế ban đầu.
Bước 5: Đổi chân và làm lại động tác.
Tư thế tay nắm ngón chân (Supta Padangusthasana)
Đối với tư thế này các bạn sẽ cần thêm sự hỗ trợ của dây đeo hoặc khăn tắm. Và tư thế tay nắm ngón chân giúp các bạn giảm được căng thẳng ở phần gân kheo.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Vào tư thế nằm ngửa, để hai chân mở rộng.
Bước 2: Gập chân trái lại để thu đầu về phía ngực.
Bước 3: Kéo các ngón chân vào sát ống chân, dùng tay ấn vào gót chân phải.
Bước 4: Đặt dây đeo hoặc khăn tắm lên chân trái, giữ chặt hai đầu.
Bước 5: Dang rộng để chân trái thẳng, lòng bàn chân để hướng lên trần nhà, phần đầu gối hơi uốn cong.
Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong 3 phút và lặp lại với chân phải.
Tư thế xác chết (Savasana)
Tư thế này sẽ được thực hiện ở cuối cùng sau mỗi quá trình luyện tập Yin yoga, vì Savasana giúp cơ thể được hoàn toàn thư giãn sau mỗi bài tập.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Nằm thẳng xuống sàn.
Bước 2: Để hai chân dài xuống và bàn chân dang rộng.
Bước 3: Hướng lòng bàn tay lên và để các ngón chân hướng ra ngoài.
Bước 4: Hít một hơi to để làm đầy bụng, sau đó thở ra thật lớn từ miệng.
Bước 5: Giữ tư thế trong tối đa 5 phút.
Lưu ý khi tập Yin yoga
- Khi luyện tập Yin yoga các bạn phải đảm bảo rằng cột sống phải luôn thẳng hàng và các khớp không bị kéo quá căng. Bên cạnh đó, cần duy trì nhịp thở đều và nhịp nhàng.
- Nếu bạn cảm thấy không thể hít thở sâu nghĩa là cơ thể bạn đang bị kéo căng quá mức khi thực hiện một số động tác. Bạn cần phải điều chỉnh lại tư thế hoặc sử dụng một số đạo cụ để hỗ trợ.
- Bạn nên lựa chọn sử dụng một số đạo cụ trong quá trình luyện tập để tránh dẫn đến tình trạng bị đau khớp.
>>>>>Xem thêm: Chế độ ăn eat clean là gì? 3 thực đơn eat clean giảm cân trong 1 tuần
Với những gì Gockhampha.edu.vn vừa chia sẻ, hy vọng rằng các bạn đã nắm được Yin yoga là gì và những bài tập Yin yoga phổ biến hiện nay. Chúc các bạn luôn khỏe và đẹp!
